燕麦片减脂的方法
在夏天的季节里,是不是有很多小伙伴们都在忙碌着减肥的生活方式啊,都想怎么的减几斤下来,穿美美哒的衣服。但是在减肥的路上总是很困难的,所以说减肥减脂这一件事总是反反复复的总是那么的不尽人意,那我们下面来看一下,其实怎样减脂是可以打到瘦身的。
燕麦片减脂的方法
一、错误一:麦片减脂≠燕麦片减脂
我买的水果麦片,是以白糖(糖浆)、糊精、其他谷物粉为主的产品,里面只放了很少的一点燕麦片或燕麦粉,并且还额外加了油、水果干、坚果碎,所以吃起来酥脆、香甜(根本停不下来),拿开水一冲香甜味更胜,黏性小。
燕麦片,特别是纯燕麦片,配料表上除了燕麦什么都没有的那种,才是用来减肥的!煮熟后,质感黏稠,口感滑滑的、硬硬的,需要好好嚼,来一碗就感觉饱饱的,一上午都不会饿,还不会吃上瘾。
温馨提示:大家一定要弄清楚这个概念,燕麦属于麦片,但麦片不只包括燕麦。如果你想减肥,抛弃那些好吃(好喝)的营养麦片,买纯燕麦片吧!对了,整粒燕麦,煮熟后食用,效果更佳!
二、错误二:吃太多了
我们来做个计算吧:
水果麦片每包质量:35g,每100g热量:1900kJ;
一碗白米饭的热量:200大卡左右,即约837kJ;
一天3包水果麦片热量:1995kJ,等于米饭2.4碗。
看到了吧,每天吃3袋水果麦片,跟吃了2.4碗米饭摄入的热量是一样的(还不包括其他零食)!
其实,不管你吃的是什么,哪怕热量很低的五谷杂粮、蔬菜,吃过量了,也一样会长胖!
三、错误三:只是把水果麦片当零食吃
我每天只是在一日三餐之余,额外来点水果麦片,并且,那三餐丝毫没有少吃的趋势,怎么会瘦呢(麦片又不是泻药,帮助食物马上排出,还不会额外增加热量)!
四、燕麦减肥的3大秘诀
1、燕麦β-葡聚糖,能够降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收率,进而抑制胆固醇的合成;
2、膳食纤维,食用后有较强的饱腹感,能抑制食欲;还有促进肠胃蠕动、润肠通便之效;
3、蛋白质,燕麦属于高蛋白含量食物(高于鸡蛋、牛奶),多吃能促进肌肉生长,帮助燃脂。
只有让燕麦代替精白主食了,才有减肥的效果。
五、接下来减肥这么做
1、挑选燕麦:去超市杂粮柜台挑选整粒燕麦,每天煮各种燕麦食品代替早晚餐,中餐正常进食;
2、美味燕麦粥:一三五,早餐牛奶燕麦粥,晚餐南瓜燕麦粥;二四六,早餐苹果燕麦粥,晚餐紫薯燕麦粥;周天正常饮食(拒绝大鱼大肉)。
3、零食大变样:放弃蛋糕、糖果、薯片、巧克力等;改成每天早上11点,200g水果;下午4点,一小把坚果。
4、每天运动:中午吃完饭贴墙站15分钟;晚上快走或骑车30分钟。
燕麦片减脂的方法你们应该有所了解了对吧,想减肥的小伙伴们一定要坚持住啊,在减肥的道路上是很困难的,所以减肥是一件持久战,但是减肥也是有一个度的,在合适的时候停下来,来做些运动来塑造自己的形象是最好不过的了。希望大家都坚持住。
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