燕麦片减肥的吃法
燕麦片是现代人早餐餐桌上的常客,搭配得好的燕麦片拥有着较高的营养价值和功效,十分健康养生,尤其受到各界减肥人士的喜爱。更有研究表明,燕麦片对糖尿病患者有着降糖、降脂的显著功效,对预防和治疗其他疾病也有一定的作用。燕麦片减肥的吃法真的有效吗?如果是有效的,那又应该怎么吃才能达到最佳减肥效果呢?接下来,小编将带大家了解一下具体详情:
一、吃燕麦片能减肥吗?
燕麦是粗粮,含有植物纤维,可以帮组清理肠道,热量也不高,含有丰富的营养。可以用牛奶煮燕麦片,这样营养价值更高,不会出现减肥后营养不良的状况,虽然加了牛奶热量变高,但是乳制品(要选用鲜牛奶,酸奶等,最好是低脂的)会帮助你消耗脂肪,不但不会胖,反而越吃越瘦还有牛奶煮麦片的时候不要将牛奶煮沸,保持在80度就可以,否则会破坏营养。
二、燕麦片减肥的吃法
1、燕麦片减肥吃法一:水煮燕麦粥
对于忙碌上班族,早上没有时间准备早餐的,只要最简单的水煮燕麦片就好,加上两小勺蜂蜜,再加一个水煮蛋和新鲜水果,就是营养的早餐搭配。
2、燕麦片减肥吃法二:燕麦粗粮饭
比较精细的米面会比较容易被吸收,在加工的过程中也容易流失维生素B,但是在煮饭的时候加上燕麦片就会很有益健康了。
3、燕麦片减肥吃法三:皮蛋肉松燕麦粥
(1)在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片,并加入准备好的肉松和皮蛋。
(2)依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。
(3)可将100毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中,即降低粥的温度,又能够使口感更滑爽。
4、燕麦片减肥吃法四:虾皮紫菜鸡蛋燕麦粥
(1)在锅里倒入200毫升的开水,再放入燕麦片,加入虾皮和紫菜。
(2)取鸡蛋一个,打散后加入燕麦粥, 微波炉转中火约一分半钟。
(3)依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。
5、燕麦片减肥吃法五:牛奶燕麦饮
(1)再小锅中加入一杯(约120毫升)水和20克燕麦片,煮开。
(2)打入一个鸡蛋,并将鸡蛋搅碎,待鸡蛋煮熟后关火(可加入少许糖调味)。
从以上的介绍可以看出,燕麦片减肥的吃法确实是有功效的,但小编认为,要真正达到减肥的效果还是需要依靠饮食与运动相搭配、相结合,而不是单纯依靠吃燕麦片等饮食习惯上的调整和节制。在均衡饮食的同时进行适量的运动,相辅相成,才是最健康的减肥方式。
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