孕妇吃什么坚果最好,准爸爸准妈妈们必看哦!
说起怀孕,是一件漫长而痛苦的事情,十月怀胎,孕妈每天要捧着个大肚子,有的还会身体大腿都浮肿,这时候,必须要对孕妈的饮食格外的上心,要时不时的给孕妈补充营养,让孕妈和肚子里的宝宝能有充足的营养成分,健康成长。比如说,可以给孕妇吃一些坚果来补充。
一、孕妇吃什么坚果最好
1、杏仁
杏仁有降气、止咳、平喘、润肠通便的功能。孕妇便秘吃这个最好了。但是,杏仁又有一定的毒性,所以适可而止,不宜多食。如果不喜欢吃杏仁,可以选择吃带杏仁的巧克力或者杏仁蛋糕。
2、花生
花生内含的蛋白质较高。其营养价值与鸡蛋、牛奶等同。而且花生的营养易吸收,花生皮还有补血的功效。
3、核桃
众所周知,核桃是补脑、健脑最好的食物。核桃内含的磷脂还有增强人体抵抗力的作用。还有镇咳平喘的作用。尤其是要过冬季的孕妈,可以把核桃作为冬季的首选零食。
4、榛子
榛子内含有不饱和脂肪酸,还富含磷、铁、钾等矿物质。经常食用可以明目、健脑。内含的维生素A、B1、B2等对宝宝也是很好的。
5、松籽
松籽内含有丰富的维生素A和维生素E,还有其他植物所没有的皮诺敛酸。不但有防癌、抗癌的功效,还有益寿养颜、祛病强身的作用。
6、瓜籽
南瓜籽可以防治肾结石,西瓜籽性味甘寒,有利肺、润肠、止血、健胃等功能,葵花籽中的不饱和脂肪酸还能降低胆固醇。各种瓜籽都有它各自的功效。
7、夏威夷果
夏威夷果是原产于澳洲的坚果,又叫澳洲胡桃。夏威夷果内含丰富的钙、磷、铁、维生素B1和氨基酸等各种营养。夏威夷果可以直接吃,也可以加工成点心吃,或者作为糖果、冰淇淋等零食佐料也是可以的。
二、几种不适合孕妇吃的坚果
1、味道太重的坚果
很多市场上售卖的坚果有很多重口味的种类,有奶油味的、五香的、焦糖的……杂七杂八数不胜数。其实这些添加进去的味道虽然增加了一些味道上的变化,让坚果的味道不再单一,但是同样带来了一些食品隐患,对普通人可能影响不但,但是怀着身孕的孕妈妈时刻都得考虑肚子里的孩子,这些人造奶油、香精、糖精绝对是孕妈食单上的黑名单。原味的坚果也是很好吃的,孕妈吃坚果的时候,一定要挑原味的。
2、经过美化处理的坚果
时常上卖的坚果一般都是白是白黑是黑非常好看,其实真正的坚果怎么可能长得那么完美,那些坚果都是经过美化处理过的,这种坚果上可能会有残留物质。购买坚果的时候一定要仔细挑选,不要买看上去太漂亮的,很可能是经过处理的,有时候看上去不起眼的,才是绿色无毒的。
3、对妊娠不利的坚果种类要少吃
诸多坚果中有一些是对妊娠不利的,这种坚果要少吃。比如说杏仁,如果吃得太多的话有滑胎的作用,吃的时候不要吃太多,少量即可,核桃也是如此。就一般坚果来说,每天也不能吃太多,总量最好控制在二十克左右。
看了上面这么多关于坚果的介绍,相信大家对于孕妇吃什么坚果最好这个话题也有了自己的答案了吧。说其来,坚果真的是一种非常好的食物,当然了,坚果的种类是非常多的,我们可以根据孕妇自身的口味爱好来选择,但是一定要记得适量食用哦。
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