早期孕妇食谱
怀孕前三个月称为孕早期,这个时候胎儿还不稳定,这三个月极为重要。孕妇都小心翼翼的,对需要补充的营养也特别注重。前三个孕妇该怎么吃,吃些什么对宝宝有益的。本站给您介绍一下早期孕妇食谱。
一、早期孕妇食谱
(一)怀孕第1个月,主打营养素:叶酸
1、作用:防止胎儿神经器官缺陷。
2、补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。
3、孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
(二)怀孕第2个月,主打营养素:维生素C、维生素B6
1、作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。
2、怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。
3、生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
4、对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,而且能使孕妇精力充沛。
5、富含维生素B6的食品还有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等含量较多。
(三)怀孕第3个月,主打营养素:镁、维生素A
1、作用:促进胎宝宝生长发育。
2、镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。
3、近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。
4、另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
5、胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。
6、怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
早期孕妇食谱到这里就介绍完了,介绍得比较详细。肚子里的宝宝在发育的每个时间段都需要各样的营养素,孕妈妈从食物获取相应的营养输送给宝宝,这样才能确保宝宝的健康成长。烹煮维生素食物的时间不能太长了,免得造成营养流失。
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