婴幼儿吃什么能长高
都说身高,三分靠先天,七分靠打拼,让孩子长高并且茁壮成长是每个家长的心愿,那么到底在日常生活的饮食习惯中,如何增强孩子营养,促进骨骼生长,长得又高又快呢?接下来的正文中,将详细描述婴幼儿吃什么能长高。
婴幼儿吃什么能长高
1、鸡蛋、奶酪、豆腐
鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋,特别是蛋清含有丰富的蛋白质,非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好,但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值,每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的。
2、牛奶、奶酪、酸奶
牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙,而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高,但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3 杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。
3、胡萝卜、青蒜、南瓜
富含维生素A,能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜,所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝,如果不喜欢胡萝卜汁,可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒,这样不仅可以调味儿,营养也更丰富。
4、黑大豆、花生
大豆是公认的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白质含量更高,是有利于成长的好食品。做米饭时加进去,或者磨成豆浆喝都可以。
5、菠菜、青椒、莴苣
富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜,所以不要做成凉拌菜,可以切成细丝炒饭,或者加在紫菜包饭里面。
6、沙丁鱼、青花鱼、秋刀鱼
富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收,对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话,可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。
7、橘子、猕猴桃、菠萝、草莓、葡萄
富含维生素C,有助于钙的吸收。但是橘子是秋冬的应季水果,所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果。这样可以很好地摄取维生素。
奶制品、瓜果蔬菜,都是利于婴幼儿长高的的,制作方法简单,口感较好,小孩子们也易于接受,调理小孩身体应该从日常生活开始,注重细节,同时,适当的跑动,有利于促进身体的全面发育,以上就是婴幼儿吃什么能长高的良方。
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