孕妇应多吃什么食物
孕妇应多吃什么食物孕妇在怀孕期间的饮食问题至关重要的,这不仅关系到胎儿的生长发育,更会影响母亲的身心健康。在怀孕期间母亲应该选择正确,合理的膳食。切忌不可盲目的杂乱无章的选择各种营养品,并不是所有的营养品都能起到好的作用,一些无良的产品,甚至还会对胎儿和母亲产生危害,那么孕妇应多吃什么食物呢?
孕妇应多吃什么食物
一、怀孕初期
1、奶类
奶类营养丰富,是怀孕初期很好的营养食物,如果准妈妈不喜欢喝牛奶,可以喝酸奶,或者吃奶片、奶酪等,也可以用冰淇淋代替牛奶,但要注意,尽量少吃过凉的食物。
2、蛋白质含量高的食物
煮鸡蛋、肉类(用水煮或清炖的方法烹调最好)、深海鱼类(清蒸、水煮比较好),尽量不要用油炸、红烧等油腻的做法。
3、蔬菜类
各种新鲜蔬菜都是很好的选择,尤其是绿叶蔬菜,因为绿叶蔬菜里面的叶酸含量较高,准妈妈们都知道,怀孕初期要补充适量的叶酸,可以预防婴儿神经管畸形。青菜类的做法也应以水煮、素炒等为主,也可以凉拌。
4、水果类
所有的水果都可以吃,但是木瓜有堕胎的作用,尽量少吃,如果准妈妈不爱吃水果,可以做成沙拉,总之怀孕期间一定要多吃水果,水果营养丰富,又可以补充各种维生素。
5、饮品
可以喝热牛奶、酸奶、果汁等,尽量少喝碳酸饮料,过多饮用碳酸饮料可能会导致孕妇体内钙质的流失。
6、粗粮
比如玉米、燕麦,也可以喝八宝粥等,但怀孕初期尽量少吃薏米。如果你早上起来孕吐严重,可以醒来后就先吃一片全麦面包,或吃几块全麦饼干。
二、孕中期
孕中期(14—27周),此时胎儿生长发育加快,孕妇对总热量的需求增加,应适量增加蛋白质、钙、磷等物质的摄入量,以满足胎儿及母体营养素储存的需要。比如,乳制品、豆类中就含有丰富的优质蛋白,钙存在于蛋黄、虾皮、动物骨骼及绿叶蔬菜中,而黄豆、鸡肉、羊肉中的 磷含量比较丰富。此外,孕中期胎儿机体和大脑发育速度加快,对脂质尤其是必需脂肪酸的需要有所增加,还可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物、但也不要摄入过多。
三、孕后期
防止便秘,促进肠道蠕动。孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘。由于便秘,又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。
通过上面的介绍,我们知道营养丰富,均衡合理的膳食是关键,孕妈妈应当根据个人情况,选择适合自己的健康饮食。另外,仅仅是饮食方面的注意是不够全面的,健康的饮食和适度的运动相结合才能更好的有助胎儿的发育,在此祝愿孕妈咪和宝宝都能有健康的身体!孕妇应多吃什么食物
-
金枪鱼值多少钱
随着燃料价格持续上涨,对餐饮业中的金枪鱼加工产业产生消极影响,让大洋金枪鱼捕捞成本上升,据一些报告表明:在太平洋和一些亚洲的金枪鱼罐头加工厂已经受到的影响,加工成本增高,金枪鱼原料供应量减少。为了维持世界范围内金枪鱼加工产业的发展,价格必须进行调整,进而导...
-
国家体育总局携手天猫聚划算,为2018首届中国体育庙会揭开帷幕
1月18日上午,2018首届中国体育庙会在京举行新闻发布会。国家体育总局宣传司司长涂晓东;国家体育总局直属机关党委常务副书记朱国平;海南省文化广电出版体育厅厅长丁晖;国家体育总局宣传司副司长曹康;国家体育总局装备司副司长王明宴;三亚市人民政府副市长许振凌...
-
东北人在悉尼·,带去家的味道
6月,悉尼首家东北泥炉烤肉店在华人重镇HURSTVILLE开业,试营业期间已经天天爆满。3位老板是地道东北人,分别来自沈阳和营口,他们花费一年多的时间,回国尝遍各类东北特色烤肉店,学习腌肉的程序、蘸料的秘方、炭火的讲究,只为给身在悉尼的东北乡亲和喜欢东北口味的人们解...
-
减脂可以吃红薯吗
很多小伙伴估计对于红薯这种蔬果一直抱有一种模棱两可的看法,尤其是喜爱减肥的朋友可能就要发问了:减脂可以吃红薯吗?这个问题问的好,那么接下来,就让万能的小编我来为大家介绍一下红薯的作用,以及减脂是否可以吃红薯。一、减脂可以吃红薯吗在营养学里,红薯是优质的高...