減肥雜糧飯的做法,減肥雜糧飯怎麼做
“最近一直在減肥的道路上奔波,開始研究吃各種雜糧飯,煮了幾次後,覺得非常好吃。減肥吃什麼,安利大家這款雜糧飯,越嚼越香,而且很有飽腹感。而且用體脂稱測量的情況下,整個人的體脂在逐漸下降,就準備開始寫寫看,有喜歡的小仙女可以一起做。做雜糧飯的時候可以一次多做一點,做出幾天的量,然後分裝在小袋裡,冷凍起來,每次食用的時候熱一下就可以啦。”
食材明細
- 原味 (口味)
- 蒸 (工藝)
- 十分鐘 (耗時)
- 簡單 (難度)
減肥雜糧飯的做法步驟
1、這次我準備了黑米、燕麥、糙米三種穀類,按照1:1:1比例就可以啦。
2、食材清洗乾淨後,用清水浸泡1到2小時,黑米掉色是正常現象,泡水以後外皮掉色裡面還是白色的就是真的黑米,如果裡面也滲透了紫色可能就是假的了。
3、把所有食材放入電飯煲裡,加入沒過食材平面半釐米左右高的水。
4、開啟脫糖飯模式,等待米飯煲好就可以了。
5、香糯可口,顆顆飽滿,健康美味,營養均衡。
6、這個米飯口感香滑潤候,一顆顆晶瑩剔透的飽滿米粒越嚼越香。
7、如果不習慣晚上這麼吃,也可以代替中午和早飯的主食哦。減肥不餓肚子哦,不然很不容易堅持的呢。
8、可以前一天晚上提前把食材準備好,第二天下班回到家按上煮飯鍵就可以啦,然後去洗漱就可以不用管了。
小竅門
1.建議提前浸泡雜糧。
2.水量需沒過米粒,最大水量不超過1指節。
3.可以根據自己喜歡的口感來選擇米飯的硬度。
4.雜糧選擇看個人組合,不一定要一樣的,也可以加入藜麥等其他雜糧。
5.以上的各食材均按1:1來配比就可以,也都可以加入紅薯,且紅薯量可加倍。
6.在做雜糧飯時,我一般很少使用豆類,因為煮飯鍵不太容易煮透,如果您在雜糧飯中加入的有豆類,則豆類記得一定要提前浸泡過夜哦。
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