吃漢堡減肥的祕訣是什麼,如何自己DIY吃不胖的漢堡
吃貨肯定都愛吃漢堡,特別是鬆軟的麵包加上香噴噴的肉排,真的是令人食指大動。但是漢堡雖然好吃,但是熱量是非常高,一個漢堡得跑半個小時才能消耗掉,真的很可怕吧。其實吃漢堡減肥是有祕訣的,我們可以自己來製作吃不胖的漢堡,怎麼做?大家往下看。
吃漢堡減肥的祕訣是什麼?如何自己DIY吃不胖的漢堡?
DIY漢堡一:火雞胸戈爾根朱勒芝士漢堡
材料:二兩切碎燉火雞肉、75克戈爾根朱勒芝士、一杯晒乾的番茄碎、2瓣蒜末、2匙薄荷、2匙蔬菜油、6片全麥麵包、6匙燒烤醬、捲心菜。
做法:
1、預熱烤箱要中熱,將頭5份調料混合,加上鹽和胡椒,輕輕攪拌後分成6份肉餅,刷上蔬菜油;
2、將肉餅兩面各考上4~5分鐘,烤箱溫度差不多變成165華氏度,麵包烤上2分鐘,將肉餅放在兩片面包之間,刷上燒烤醬,加上捲心菜即可食用。
每份的營養含量:6人份,熱量293卡路里,11克脂肪(4克反氏脂肪)、27克碳水化合物、4克纖維素、545毫克鈉、26克蛋白質。
DIY漢堡二:黑豆燕麥漢堡
材料:1罐去皮黑豆、1杯切好的蘑菇、1杯原味燕麥片、2瓣蒜末、1個雞蛋、1匙小茴香、1匙黑胡椒、2匙蔬菜油、6片全麥麵包片、6匙芥末醬、1只番茄、一杯嫩菠菜。
做法:
1、預熱烤爐至中溫,將一半黑豆倒入食物攪拌器,與蘑菇一起攪拌,加上燕麥、大蒜、雞蛋、茴香和胡椒,再加上餘下的黑豆攪拌,分成6份肉餅、刷上蔬菜油;
2、肉餅兩面各烘烤3~4分鐘,慢慢變成棕黃色,麵包片各烤2分鐘,加上芥辣醬、番茄和嫩菠菜即可食用。
每份的營養含量:6人份,熱量283卡路里,6克脂肪(1克反氏脂肪)、45克碳水化合物、10克纖維素、300毫克鈉、13克蛋白質。
DIY漢堡三:花園草莓醬雞肉漢堡
材料:2杯草莓、1只胡蘿蔔、半斤雞胸肉末、1只去皮南瓜、半杯麵包屑、2匙伍斯特思君醬、1個雞蛋、6片烤餅、芝麻、黃糖、黑醋、胡椒、薄荷、菜油、洋蔥。
做法:
1、蔬菜油炒洋蔥4分鐘,加上黃糖、草莓、黑醋和黑胡椒、薄荷;
2、將烤爐預熱至中溫,南瓜丁和胡蘿蔔丁加上蔬菜、雞肉末、麵包屑、伍斯特思君醬、雞蛋、芹菜、鹽和胡椒,分成6份,刷上蔬菜油;
3、肉餅兩面各烘烤4~5分鐘,烤爐的溫度慢慢升至165華氏度;
4、肉餅和薄餅配上芝麻菜、草莓醬。
每份的營養含量:6人份,熱量387卡路里,8克脂肪(2克反氏脂肪)、54克碳水化合物、7克纖維素、497毫克鈉、27克蛋白質。
減肥期間的漢堡控看過來,以上的4款低熱量,又美味的DIY漢堡大家都知道怎麼做了吧,想吃哪款就做哪款。今天給大家介紹的吃漢堡減肥的祕訣在此,大家走過路過千萬別錯過,減肥期間好多東西都吃不了,實在想吃漢堡,就自己動動手指吧。
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