減肥素食到底怎麼吃,你真的會吃嗎
誰不想甩掉一身小肉肉,有健康苗條的身體。素食減肥是當下十分流行的健康減肥法,素食減肥並不是單純的只吃素食。把科學素食食譜與日常生活結合才是好的減肥方法。很多人以為素食就是吃素,其實不然,吃“草”也是有講究的。怎麼選擇素食?什麼時候吃?你都知道怎麼吃嗎?讓我們來看看如何開啟正確的吃“草”方式。
一、減肥素食怎麼吃有講究
吃飯前有講究——吃飯前半小時喝一小杯水(可以調動食慾,調節體內無機鹽濃度,減輕飯後鹽分攝入過多引起的體渴,增強腸胃功能,利於排洩),但不要過量。
吃的時間有講究——早餐:8點左右最佳(不要超過9點);中餐:12點左右最佳(不要超過13點);晚上19點左右最佳(不要超過21點,21點之後最好不要進食流質狀以外的食物)。
吃的速度有講究——慢就是快:不管是減肥還是不減肥,吃飯的時候一定是要細嚼慢嚥,每口飯咀嚼30下左右,慢工出細活,有助於腸胃更好的消化和吸收。
二、素食食譜分享
食譜一
早餐:
200g老豆腐(椰子油煎)+2杯羽衣甘藍(切碎放到豆腐上稍微熱一下),鹽和胡椒調味,全麥吐司一片,牛油果一個
午餐:
1杯毛豆,1杯紅芸豆,200g老豆腐(煎過的),一杯胡蘿蔔片 略炒放鹽、大蒜、胡椒、辣椒粉調味。
下午零食:
一根香蕉+1/4杯花生
晚餐:
一勺 椰子油 熗鍋放大蒜碎,一個西紅柿(切碎);3/4杯 藜麥(1:2加水電飯煲煮20分鐘後取出分散);1杯玉米粒 1杯黑豆混合上述所有炒熟。
1個牛油果切片 蘸醬油與芥末(有三文魚味)
晚上零食;
黃瓜不限量
食譜二
早餐:
香蕉燕麥餅
2杯燕麥片(非速溶) 2勺抗性澱粉 250ml杏仁乳 1勺楓糖 1勺椰子油 兩個香蕉,攪成泥,拍成餅,平底鍋略煎。
午餐:
糙米1杯(電飯煲)、1杯黑豆、2杯燙菠菜及半個熟牛油果,鹽或者醬調味(我用牛油果醬)
下午零食:
核桃仁一小把(掌心)加葡萄乾5粒
晚餐:
一杯藜麥(做熟)、一個西蘭花(切成小塊,蒜泥略炒加鹽調味)、兩杯鷹嘴豆(有罐頭賣)瀝水控幹。
晚上零食:
蔬菜沙拉+Hummus(鷹嘴豆泥,某寶有售,太美味注意控制點)
食譜三
早餐:
全麥蔬菜捲餅+無糖豆漿一杯:原料:全麥捲餅一塊(微波爐30秒熱一下)配黃瓜條、胡蘿蔔條、一把西蘭花芽【I love living food!】,2-3勺Hummus或者鱷梨醬。如果你此時卷好一大塊抓起就吃就有村炮風了。建議先用牙籤紮好,然後利刃切兩片,大大提升顏值同時也方便食用。
午餐:
全麥義大利麵半杯(煮熟並不用奶油炒)
豆腐200克+一根胡蘿蔔切片+一杯速凍青豆(椰子油兩勺略煎豆腐後加上青豆煮熟,洋蔥碎鹽、胡椒粉、辣椒粉)
下午零食:
無鹽開心果一小把(掌心)+一個橙子
晚餐:
熟牛油果一個切片【牛油果的成熟控制與切片都是藝術啊】,一杯藜麥(做熟)、混合綠葉蔬菜、兩杯黑豆(預先煮熟,需要煮出豆沙)瀝水控幹,加入一個大的熟番茄切碎烹煮一份。
晚上零食:
聖女果(小番茄)1杯,水果黃瓜2根
通過上面內容,是否對減肥素食的瞭解更加深刻呢?我們要求的已經不僅僅是減肥,而是健康與減肥融合。精製食品吃多了對腸胃造成負擔,素食反而能讓我們的腸胃得到治癒,不管是不是減肥的小仙女們,多吃素食喲!那麼想要減肥的仙女們,擁有這些經驗的你們,有一天也會成為美麗的你們呀!
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