吃什麼能長高長壯
隨著我們人類生活水平的提高,大家在飲食上都已經都吃的好了。不會像過去咱們的長輩們因吃不飽而耽誤了身體生長。但是還是有一些人的身高達不到正常身高,這有可能會使人們很自卑,那麼吃什麼能長高長壯呢。下面跟隨小編來看一下。
一、吃什麼能長高長壯
1、牛奶
牛奶營養豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便,是“最接近完美的食品”,人稱“白色血液”,是最理想的天然食品,它所具有的原生營養性是其它任何人造營養品都無法比擬的。
2、菠菜
菠菜中含有大量的β胡蘿蔔素和鐵,也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用。
3、胡蘿蔔
胡蘿蔔是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜,素有“小人蔘”之稱。胡蘿蔔富含糖類、脂肪、揮發油、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。
4、橘子
柑橘果實營養豐富,色香味兼優,既可鮮食,又可加工成以果汁為主的各種加工製品。柑橘產量居百果之首,柑橘汁佔果汁的3/4,廣受消費者的青睞。
食譜推薦
1、蝦皮碎菜蛋羹
原料
蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個、調味品等。
製法
(1)用溫水把蝦皮洗淨泡軟,然後切得極碎;(2)小白菜洗淨略燙一下,然後也切得極碎;(3)將蝦皮、菜末與打散的雞蛋相混勻,少加水;(4)加少許調味品,上鍋蒸,或以微波加熱3—5分鐘。
營養功效
蝦皮含有豐富的鈣和磷,是很好的食品,應該讓寶寶從小接受。小白菜經汆燙後可以去除部分草酸和植酸,將更有利於鈣質的吸收,雞蛋的好處自不必說。這樣一份蛋羹,至少能滿足6個月大的寶寶全天蛋白質需要量的30%,鈣質需要量的10%,為寶寶的骨骼發育添磚加瓦。
2.汆肝肉小丸子
原料
雞肝、雞肉各20克、南瓜50克、半個蛋清、蔥末、薑末等。
製法
(1)雞肉去筋膜與雞肝一道切成茸;(2)加蔥末、薑末、半個蛋清後向一個方向攪拌;(3)南瓜切碎,下油鍋略炒,添水燒開後,下入肉丸,浮起即熟。營養功效:富含多種維生素、脂肪和蛋白質的小丸子,會讓寶寶長得更茁壯。儘管是動物性原料,但是非常軟嫩好消化,一般10個月以上的寶寶都可以順利地接受它。
3、黃芪豬肝湯
原料
黃芪30克,五味子3克,新鮮豬肝50克,新鮮豬腿骨500克。
製法
(1)先將豬肝用清水洗淨,切成片;(2)豬腿骨用清水洗淨、打碎,與黃芪、五味子一起放進沙鍋內,加適量清水,先用旺火煮沸後,改為文火煮1小時,再濾去骨渣和藥渣;(3)將豬肝片放進已煮好的豬骨湯內煮熟,加進味料調味,待溫時吃豬肝喝湯。
營養功效
每100克豬肝中含有蛋白質21克、鈣11毫克、磷270毫克,以及多種維生素。豬腿骨也含有鈣、磷、鎂、鐵、鉀等多種無機元素,配以黃芪、五味子,有利於蛋白質、鈣、磷等成分的吸收,對小兒長骨的發育甚為有利。
4、雞肝蛋皮粥
原料
新鮮雞肝50克,新鮮雞蛋一個,大米100克。
製法
(1)先用清水洗淨大米,放入沙鍋內,加適量清水煮粥,至大米開花時為度;(2)然後將雞肝洗淨、剁泥,用香油適量炒熱,備用;(3)雞蛋去殼打勻,放鍋內加少許香油製成蛋皮,切碎。與熱雞肝一起放進粥內,煮至粥稠,待溫,加味料調味食用。每天2—3次。
營養功效
每100克雞肝中含蛋白質18克、鈣21毫克、磷260毫克及豐富的維生素A。雞蛋則含有嬰幼兒成長需要的卵蛋白和卵球蛋白,以及豐富的鈣、磷等無機鹽。
吃什麼能長高長壯大家知道了麼。其實總結起來還是要多吃富含蛋白質,和鈣類、維生素等對身體有益處的食物。其實個子矮不強壯的朋友們不需要在意自己的身高問題的,雖然個子矮,但是你肯定會有你比別人超長的地方,所以一定要每天開開心心最重要。
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