產婦吃什麼營養好
孕媽媽在生下寶寶的四周裡,是恢復身體的關鍵時期,家裡老人的方法可能是不合理的,不可盲目進補,如何科學坐月子,坐月子吃什麼補充營養對產婦和嬰兒喝奶比較有益。接下來,本站給大家介紹一下,產婦吃什麼營養好。
一、產婦吃什麼營養好
(一)產婦第一週以排為主,吃些高熱量的食物好
1、紅糖水
新媽媽在分娩中消耗大量的精力與體力,加之失血過多,急需補充大量鐵質。它不僅補血,還能促進新媽媽產後惡露排出。
2、雞蛋
雞蛋,有助於新媽媽恢復體力,維護神經系統的健康,減少產後抑鬱情緒。
3、小米
有豐富的維生素B1和B2,它能幫助新媽媽恢復體力,並刺激腸蠕動,增加食慾。
4、米酒+老薑+麻油
剖宮產的新媽媽,產後第一週先勿用酒,僅使用老薑和麻油即可。
(二)產婦第二週吃催乳食品好
1、水+蛋白質
母乳充足的要訣就在於水和蛋白質的攝取,最好的方式是燉或熬,食用時同時喝湯,可促進乳汁分泌。
2、豬蹄+花生+鯽魚
豬蹄和花生都是催奶的好湯料,豬蹄富含膠原蛋白非常適合新媽媽食用。鯽魚湯一直被視為催奶聖品。
3、藥膳催乳
4、黃芪豬蹄湯
黃芪味甘、性溫,以補虛為主,豬蹄富含蛋白質、脂肪,可以補血活血,非常適合新媽媽下乳。
5、留行燉烏雞
留行能行血通經,烏雞可滋補肝腎,益氣補血,滋陰清熱,對幫助新媽媽身體恢復,促進乳汁分泌很有幫助。
(三)產婦第二週吃高蛋白食物好
1、牛奶+雞蛋
食物中以雞、魚、蛋、牛奶、羊肉等都含有豐富的蛋白質,其中又以雞蛋和牛奶中的蛋白質氨基酸比例與人最適宜。
2、大豆
大豆中含有豐富的植物性蛋白質、鈣和維生素A、B族維生素等,如果每天吃兩餐含有大豆的食品,對乳房健康很有幫助。
3、堅果
堅果類如花生、核桃等,在富含高品質蛋白的同時還含有大量維生素E,可以幫助新媽媽讓乳房組織更富彈性。對增強身體免疫力很有幫助。
(四)產婦第四周吃纖維素食物好
1、黃豆芽
纖維素能通腸潤便,促進消化。
2、蓮藕+胡蘿蔔
多吃蓮藕,不僅能清除體內淤血,增進食慾,幫助消化,還能促使乳汁分泌,有助於對寶寶的餵養。
3、食用菌
銀耳、香菇、猴頭菇等食用菌類,含有豐富的纖維素,多吃食用菌還可為新媽媽的乳房健康加分!
產婦吃什麼營養好就介紹到這裡了,產婦在這一個月裡可不能疏忽大意了。產婦在這一個月裡是可以適當地吃一些水果的,主要是可以吃一些溫性的水果,比如榴蓮、蘋果、葡萄、龍眼等,孕婦忌涼,水果可以用溫熱水泡泡再吃。
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