保護心臟吃什麼好呢,來試試這些食物吧
心臟可以說是我們人體最為重要的一個器官了,一個人一旦心臟停止了跳動,也就意味著他生命的終止,因此,我們在日常生活中一定要注意加強對於心臟的保養,其實,很多食物都是我們對心臟有保護作用的,那你知道為了保護心臟應該吃什麼嗎?
保護心臟吃什麼好
一、燕麥
早晨可以吃一碗燕麥片作為早餐,燕麥中含有豐富的歐米茄-3脂肪酸、鉀元素和葉酸,它們都對心臟有很多的好處,並且燕麥能有效降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇的含量,它能幫助人體保持動脈血管的通暢。
二、花生
花生內含有可預防心臟病的不飽和脂肪,可降低血液中膽固醇的含量,有效率為12%-15%。此外花生中還有豐富的維生素E,可使血液中的血小板沉積在血管壁的數量降低,使血管保持軟化,血液流通順暢,自然患心臟病的機會就少了。有關專家建議,最好每天吃12-20顆香脆的花生,既可滿足口腹之慾,又有防病健身的效果。
三、菠菜
菠菜中含有葉酸、纖維素、鉀元素和葉黃素,它們能幫助心臟保持健康的狀態。有相關研究發現,與不吃菠菜的人群相比,經常吃菠菜的人們患心臟病的風險下降了25%。
四、大蒜和洋蔥
要想降低心臟病發作的風險,那麼在平時就要做好降血脂的工作,只有這樣才能及降低了心臟病發作的機率,同時還能預防動脈硬化。所以在平時生活中應該多吃一些具有降脂功效的食物,比如大蒜、洋蔥等,這些食物除了能調味之外,同時還能保持心臟活力,預防心臟病。
五、豆類
小扁豆、鷹嘴豆、黑豆還有腰豆都含有大量的纖維,同時富含歐米茄-3脂肪酸、鈣質以及可溶性纖維。大豆能幫助降低血液中膽固醇的含量,而且飽和脂肪酸的含量很低,是人們保護心臟攝入優質蛋白的重要來源。吃豆腐和喝豆奶都是不錯的選擇,早餐時喝杯豆奶也能更好地補充燕麥粥所不能提供的營養。
六、橄欖油
橄欖油中含有的不飽和脂肪酸是所有食用油中最高的,它能有效降低人體內壞膽固醇的含量,從而降低了患心臟病的風險。人們在選購橄欖油的時候,儘量選購特級初榨的油,因為最少的加工程式保證了營養不會過多的流失。
七、深海魚
在深海魚以及各種堅果中,都含有歐米伽-3,這種物質極其健康並且還能有效的預防心臟病的發作。特別是一些已經患有心臟病的患者,在平時不妨可以多吃一些含有歐米茄-3的食物,比如三文魚、沙丁魚、杏仁等,以此來保護心臟的健康。
對於保護心臟吃什麼好,你現在瞭解了嗎?其實,如果想要保護好心臟,除了在飲食方面要多加留心以外,還應該注意要養好一個良好的生活作息習慣,早睡早起,多參加些戶外運動,增強心肺功能,同時,保持一個愉快的心情對於心臟功能的保護也有著非常重要的作用。
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