吃什麼可以改善失眠
隨著生活壓力的增大,很多人無論是上班族還是學生或多或少都有失眠的現象,休息不好就會影響第二天工作學習的狀態,長此以往就會陷入惡性迴圈。那麼,有什麼方法可以改變這一狀況嗎?辦法還真有,通過食療就能解決,那吃什麼可以改善失眠呢?
吃什麼可以改善失眠
一、全麥麵包
全麥麵包中含有豐富的維生素B,它具有維持神經系統健康,消除煩躁,促進睡眠的作用。在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉變成血清素,有助於色胺酸對大腦產生影響,促進睡眠。
二、土豆
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
三、火雞
它是最著名的色胺酸來源,在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉,你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。
四、燕麥片
能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
五、菊花茶
具有適度的鎮靜效果,對無法放鬆的神經或身體來說,它是完美的天然對抗手段。
六、亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
七、小米
在所有穀物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。
八、核桃
在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
九、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後吃一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。
十、大棗
大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣等營養成分,有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝,能加快入睡時間。
十一、蜂蜜
中醫認為,蜂蜜有補中益氣、安五臟、和百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
十二、醋
醋中含有多種氨基酸和有機酸,消除疲勞的作用非常明顯,也可以幫助睡眠。
失眠現象在現代生活中太普遍了,歸根結底就是身體狀況出現亞健康狀態,至於原因就可能多種多樣了。現在通過食療的方式就能改善失眠,不用吃藥也不用做幫助入眠的舉措,輕輕鬆鬆就能睡個好覺,一切只因為你知道了吃什麼可以改善失眠。
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