女人貧血吃什麼補血最快
因為各種個原因諸如經期調理不當,各位女性朋友很容易出現貧血。如果不及時調理的話,很可能再次引起面色憔悴、面板蠟黃等現象,再嚴重就會嚴重危害身體健康了。所以呢,在這我們就介紹一下女人貧血吃什麼補血最快。
一、女人貧血吃什麼補血最快
1. 紅棗花生煲:
乾紅棗50克(或桂圓乾15克),花生米(不去紅衣)100克,紅糖30~50克,共 煮至棗熟半爛,每日早晚食用。
2. 芝麻粥:
黑芝麻30克,洗淨,炒熟,研粉,與大米60克同煮為粥,加紅糖分次食用。
3. 豬肝羹:
豬肝100克,洗淨,去筋膜,切片,加水適量,用小火煮湯,豬肝熟後加豆豉、 蔥白調味,再合苞雞蛋2只,分次服用。
4. 豬肝黃豆煲:
豬肝100克,洗淨、切片,黃豆50克,加水煲至豆爛,每日分次食用。
5. 豬皮紅棗羹:
豬皮500克洗淨去毛,入水燉至黏稠羹湯,再加紅棗250克煮熟,分次隨量 佐餐食用。
6. 菠菜粥:
大米100克,煮至米爛,加入開水燙過的菠菜50克,再煮5分鐘即成,分次服。
7. 烏雞湯:
雄烏雞1只,切塊,陳皮3克,良姜3克,胡椒6克,以蔥醋醬燉熟,連湯帶肉分 次服用。
8. 八味粥:
糯米300克,薏仁50克,赤小豆30克,大紅棗20枚,蓮子20克,芡實米20克,生 山藥30克,白扁豆30克。先將薏米、赤小豆、芡實米、白扁豆入鍋煮爛,再入糯米、大棗、 蓮子同煮至粥成,每日早晚服食。
二、補血飲食規則
1、貧血多補鐵
補血要多吃紅肉、動物肝、動物血、禽肉、魚肉等含鐵高的動物性食物,它們含的是“血紅素鐵”是二價鐵,更容易被人體吸收,補鐵效果要比植物性食物含的“非血紅素鐵”好得多,像滷雞肝、豬肝等,一週吃兩次。豆製品含鐵量也較多,腸道的吸收率也較高,要注意攝取。
2、補充維C促進鐵吸收
在我們生活中,常見的有黑木耳、葡萄、桂圓肉、南瓜、胡蘿蔔、紅棗、黑豆具有益氣補補鐵補血的功效,可以常吃可以預防貧血。此外,每天要攝食適量的水果和蔬菜,果蔬中含有造血不可缺少的原料(葉酸、維生素B12),其中的維生素C還能促進人體對鐵的吸收,如泥猴桃、鮮橙、檸檬飯後喝一杯可以促進鐵吸收。
3、貧血要多吃高蛋白質
血紅蛋白的造血原料是蛋白質,在我們日常生活中含有豐富蛋白質有牛奶、魚類、蛋類、瘦肉、豆類等營養物質。這些食物補充蛋白質有良好的效果。但是,我們要注意葷素結合,蔬菜、水果也要跟得上,以免過食油膩東西傷胃。
以上就是我們介紹的女人貧血吃什麼補血最快了。對於貧血,開始的症狀比較輕微,就有些類似於沒休息好的樣子,所以很多人可能會就此忽略,不過若是長期出現面色不好,面板也開始變得蠟黃,而且容易頭暈的時候大家就一定得注意了。
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