提高精子質量的食物有哪些,快碼起來吧
對於正在備孕階段的男人們來説,最讓人擔心的莫過於精子的質量。隨着年齡的增大,身體新陳代謝的減緩,身體的精子活力也會慢慢下降。在備孕階段,這無疑是讓人頭疼的事情。那麼怎樣才能輕鬆健康的解決這個問題呢?不妨來看看通過食物解決的辦法吧!
提高精子質量的食物有哪些
1.小米
小米等穀物是人體蛋白質和碳水化合物的主要來源之一。由於打磨不那麼精,保留了其中豐富的維生素B1、維生素B2和維生素E,鈣、鐵、鋅的含量也比多數穀物高。
2.堅果
含豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和鋅、鈣等礦物質。果仁外薄皮的澀味則是來源於具有抗氧化性的植物化學成分。
3.雞蛋
雞蛋常被用作參考蛋白,是最適合人體需要的、最容易吸收、質量最高的蛋白質。同時作為全卵,營養素非常全面和優質,且富含保健作用很好的卵磷脂。
4.貝類
貝類含有豐富的優質蛋白質、鋅、鈣和不飽和脂肪酸,牡蠣更是含鋅量排行的佼佼者。缺點是海域污染也會大量富集在貝類中,最好在乾淨水域的沿海地區吃新鮮的牡蠣。
5.西紅柿
西紅柿是抗氧化物番茄紅素的最佳食物來源。多項有關男性生殖力的研究證實,番茄紅素能明顯改善精子的運動性、活性和結構。食用經烹調或加工的西紅柿更易吸收番茄紅素。
6.南瓜籽
南瓜籽中含有豐富的鋅,對精子生長和睾丸素生成發揮着重要作用。南瓜籽還含有其他重要的礦物質和維生素。
7.大蒜、韭菜
蒜、葱、韭菜等堪稱“男人菜”,它們不僅具有強大的殺菌能力,還有助B族維生素的吸收,促進糖類新陳代謝,緩解疲勞。有研究發現,葱屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。
8.藍莓
藍莓中所含有的榭皮素和白藜蘆醇是強效抗炎抗氧化物來源。研究顯示,榭皮素能保持精子的一些健康指標,比如運動性和質量;白藜蘆醇被證明能改善精子運動性。
9.深海魚
沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物能阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用,對心血管特別有益,從而幫助男性勃起,減少性功能障礙。
10.石榴
石榴長期被認為是一種超級水果,因為其富含抗氧化劑。研究顯示,石榴能提升睾丸素水平,改善精子質量,促進男女的性慾。土耳其一項研究顯示,堅持7周每天飲用石榴汁,性慾和精子質量都會有所改善。
提高精子質量的食物有很多,而提高精子質量,實際上就是提升精子的活力,並且讓創造精子的器官變的更加的活躍,從而使精子更加的濃稠,提升懷孕的概率。如果覺得去醫院傷了自尊心,那不妨就試一下改變你的飲食,從食物的方面來解決這個問題吧!
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