減肥別隻吃素了,輕食減肥法瞭解一下
既然我們吃東西時可以讓自己吃胖,就同樣也可以通過吃東西讓自己吃瘦,正確的吃每一頓飯,設立的吃減肥時能吃的,不要只吃素的菜,合理的搭配蛋白質和碳水化合物。同時再加上適量的運動。然後,我們就不用擔心了。剩下能不能減下來肥,就可以依靠輕食減肥法。
我們都知道減肥期間並不可能完全不吃東西,而吃太多東西或者吃了不該吃的東西,就達不到減肥的目的了,想知道怎麼吃就看下去吧。
一.減肥菜譜
素鵝豆苗
食材:豆苗 金針菇 胡蘿蔔 香菇 木耳 油豆皮 生抽 老抽 蠔油 黑椒汁 白糖 適量
醬汁:八角1個 香葉2片 生抽、 蠔油1茶匙
做法:
1.木耳、香菇提前泡發,切絲,胡蘿蔔擦絲
2.鍋裏放少少油,放入香菇絲、木耳絲、胡蘿蔔絲、金針菇翻炒
3.加入生抽、老抽、蠔油、黑椒汁、白糖,翻炒均勻,盛出炒好的餡料
4.鋪好油豆皮,放入餡料,捲起中間,再捲上兩邊,捲成一條
如果擔心邊上合不攏,可以蘸一點點水
5.下油入鍋,放入素鵝,雙面各煎30秒,盛出
翻動的時候要輕一點,小心餡跑出來
6.起鍋,加水煮開,放入豆苗煮1分鐘,撈出裝盤
7.素鵝切塊,鋪在豆苗上
8.另起鍋,加入少許水,在鍋中加入八角、香葉、生抽、蠔油,燒開,做好
醬汁 醬汁裏的調味不要太重,我為了拍攝顏色明顯,放得多了一些
9.淋入醬汁,就完成啦
豆皮煎過香酥,菌菇爽口,蘸着醬汁,好吃得不行。
夾一筷子脆脆的豆苗,空氣裏都是豆香。即使不配米飯,這一盤也能吃得人飽足。
二.輕食減肥法的減肥單品
1.蘋果
蘋果在小編看來,覺得它是親民的減肥食物,蘋果中富含膳食纖維和水分,能夠延長我們的飽腹感,就更不容易餓了;
蘋果中還含有的蘋果酸,除了能夠幫助我們分解身體裏的脂肪,還能夠幫助我們加速熱量的消耗;
2.山楂
山楂也是我們減肥的好夥伴,山楂中有一種成分稱為脂肪酶,它能夠降低膽固醇,促進脂肪的新陳代謝。
3.紅棗
紅棗中有一種成份叫做環磷酸腺苷,它能夠促進人體的新陳代謝,對降低膽固醇具有重要作用。
4.燕麥
燕麥的纖維含量高,吸水性強,吃入肚子裏後,會有飽腹感,我們就不容易覺得餓了。
5.玉米
玉米中含有大量的亞麻酸、軟磷脂等能夠降低血脂肪;玉米中還有大量的鎂,能夠幫助我們將身體裏的廢物排泄出來,非常適合減肥吃呢。
6.地瓜
現在越來越多人知道吃地瓜的好處,除了它是粗糧,還因為它能夠幫助我們刺激腸道,增強蠕動,通邊排毒。
所以,吃地瓜不僅不會發胖,還能夠減肥、健美。
7.洋葱
洋葱很便宜,一個才一元多錢,是很廉價的減肥食物。
洋葱中含有硫化物,硫化物能夠促進新陳代謝,除了能夠幫助我們減肥,還能夠降血脂。
又到了一年的最熱的夏季,短褲小裙子都被各地的女孩子們穿上了身。減肥的時候,除了讓自己多動起來,跑跑步跳跳繩或者遊游泳等等都是很好的選擇。不過只邁開腿是不夠的,減肥的時候控制住自己的嘴巴也是非常重要的,輕食減肥法可以瞭解一下啦!
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