減肥餐一日三餐食譜,你瞭解了嗎?
説起減肥餐,你一定不會陌生。不少電視和飲食搭配的書籍裏都很常見,但是它們卻並不完全正確。下面小編將為你帶來正確的減肥餐食譜,讓你能用食療的方法變得又瘦又美。放下手中的減肥藥,試試看下面為你提供的減肥餐一日三餐食譜吧,相信會對你有不小的幫助。
一、減肥餐一日三餐食譜
1、星期一
早餐:酸奶一杯、葡萄乾10顆、全麥麪包兩片。
午餐:芹菜二米粥。
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法
將芹菜洗淨,切成小段。大米、小米淘洗乾淨。鍋上火,加適量清水。放入大米、小米煮粥。先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。
2、星期二
早餐:豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個。
午餐:番茄豆腐豆芽湯。
材料:紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜、鹽2小匙。
做法
將番茄洗淨切塊,豆腐切小方塊,豆芽菜去根、香菜洗淨切段。鍋中放清水、豆腐塊。開鍋煮5分鐘加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調味,撒上香菜段即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份。
3、星期三
早餐:一杯牛奶、一個花捲,一個蘋果。
午餐:熘魚片。
材料:草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克、色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙、幹澱粉、水澱粉、葱、姜各少許。
做法:
將草魚收拾乾淨切片,沾裹幹澱粉用温油滑熟。木耳泡發洗淨。廣東菜心擇洗乾淨。葱、姜切末。
鍋中倒入色拉油燒熱,放入葱、薑末爆香,再加入魚片、木耳、菜心炒勻,加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份。
4、星期四
早餐:黑米紅豆粥一碗、一個煮雞蛋、一蝶涼拌蘿蔔絲。
午餐:芹菜炒墨魚。
材料:芹菜150克、墨魚150克、葱花、紅椒絲、黃椒絲各少許、色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。
做法
將芹菜擇洗乾淨,切段。墨魚清除內臟洗淨,切段後改花刀,用開水汆燙,瀝乾水分。
鍋內倒入色拉油燒熟,放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒幾下,再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻,最後加入鹽、雞精調味拌勻,裝盤即可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
5、星期五
早餐:紅薯大米粥一碗、一個鹹鴨蛋。
午餐:玉米鬚菊花粥。
材料:玉米鬚10克、菊花10克、大米200克、鹽1小匙。
做法
將新鮮玉米鬚以温水略泡,沖洗乾淨。菊花去蒂,摘下花瓣洗淨。大米淘洗乾淨。
鍋內倒入清水、玉米鬚,煮10分鐘後濾去玉米鬚,加入大米煮至粥成。再放入 鹽、菊花、玉米鬚,略滾即成。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。
6、星期六
早餐:紅薯大米粥一碗、一個鹹鴨蛋。
午餐:燕麥片粥。
材料:燕麥片200克。
做法
鍋上火,倒入適量水,放入燕麥片,燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。
7、星期日
早餐:蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。
午餐:絲瓜燉豆腐。
材料:絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、葱1段、色拉油1大匙、水澱粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙。
做法
將絲瓜去皮,洗淨,切成滾刀塊。豆腐切成小方塊,在沸水裏焯一下,撈出瀝乾水。葱切末。鍋內倒入色拉油燒熱,放入葱末爆香,在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒,加入鹽,雞精調味,倒入水澱粉勾芡,淋上香油即可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。
減肥餐一日三餐食譜暫時為你介紹到這。相信看到這裏,你對自己的減肥計劃大概有了新的認識與規劃吧。不吃飯絕不是減肥的正確做法,按時吃,豐富吃一日三餐,按照上面的食譜參考不僅能幫助你攝取生活必需的營養,還能幫助你減肥瘦身,不妨一起來試試吧。
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