減脂該怎麼吃才不會對身體有害

不知道你們身邊有沒有總是説着要減肥的人。他們當中有的為了減肥，一日三餐變成了一日一餐，更有甚者只是吃點水果就這樣過一天了，長期以往身體就會吃不消的，並不是不吃就能減肥的。身體每天都需要一定的營養來維持日常活動的。所以減肥以健康為基礎。

一、什麼是減脂

減脂，就是體內脂肪超過正常範圍之內的動物，由於自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。

能量既不會憑空產生，也不會憑空消失，它只能從一種形式轉化為別的形式，或者從一個物體轉移到別的物體。某種形式的能減少，一定有其他形式的能增加，且減少量和增加量一定相等，這就是物理學的能量守恆定律。脂肪是人體內最重要的儲能物質，所謂減脂，根據能量守恆定律，能量並沒減少，而是隨着脂肪的減少必然伴隨着脂肪分解的能量轉換為另外一種能量，比如提供運動所需要的機械能。

二、減脂該怎麼吃才不會對身體有害

1.簡便快速

既然是減脂，少油，少鹽，少糖，選擇植物油，橄欖油或者茶籽油，一般蔬菜水煮或者少油炒，肉類煎為主

2.平衡膳食，搭配多樣化

蔬菜至少四種，至少一種綠葉蔬菜，綠葉蔬菜中含的膳食纖維比較高，有利於減脂，至少含一種豆類，豆類中含有優質蛋白，人體必需脂肪酸。

3.食物及量的選擇

主食儘量選擇低的碳水化合物，以粗糧為主，很多朋友説不吃米飯不行，那可以粗細搭配，米飯裏放點粗糧(比如糙米，黑米，藜麥)一餐大概50克左右；蔬菜的量是250克左右，一天的蔬菜需要量是500克左右。肉類以高蛋白，低脂肪為主，比如雞胸肉，牛肉(瘦肉)，魚肉。一餐的量在50到80克之間，成人蛋白質推薦攝入量是1.16g/(kg•天)，比如體重48千克，一天可以攝入55克蛋白質，55克蛋白質不是説就55克肉類，包括了一天的蛋白質攝入，比如蛋奶製品，肉類，豆類，蔬菜中也有。如果運動量不大，可以降低標準。也可以根據自己的實際情況適當地調整。

三、減脂的誤區

鍼灸減脂、點穴按摩減脂、淋巴排毒減脂、各種神奇的減肥藥、節食等等。