含鐵量高的水果,對缺鐵的正確認識
現在的小孩兒吃的東西可是特別的講究,不僅僅是看好不好吃,還要看成分如何,要多吃含鐵量高,含維生素高的。説是這樣吃才健康,小編住的小區樓下每天都有不少的寶媽們在討論這些,那含鐵量高的水果有哪些呢?小編特意為大家整理好了,可以和小編一起看看。
現代人保健意思越來越重,有些人聽説水果含鐵量高不管多貴都買來吃,那麼水果中哪個含鐵量最高呢?營養師説櫻桃含鐵量居首位,下面把哪種水果含鐵量最多詳細給大家講解一下。
隨着保健意識的抬頭與對健康的重視,現代人很容易因為“聽説”某食物對身體有特別的好處而刻意去買某食物來吃,且即便此食物價格較貴,也在所不惜。但是,我們的“聽説”是否正確?我們的努力付出(花比較多的錢或特別花時間去準備它)真的有讓我們吃出健康,還是隻是吃到心安呢?另外,如果這個食物很營養,但自己不喜歡吃,有必要為了健康而勉強自己去吃它嗎?
一、含鐵量高的水果
紅棗、櫻桃、葡萄、桂圓、獼猴桃、蘋果、番茄、核桃、橘子、香蕉、龍眼、桃子、橙子、李子、菠蘿、山楂、楊梅、無花果、柑桔、草莓。
還有其它補鐵的水果:楊梅、李子、橙子、橘子、柚子、無花果和桂圓等水果含鐵都比較豐富。
二、常有的疑問
Q1:聽説櫻桃富含鐵,會讓我們皮膚好氣色,缺鐵要吃葡萄乾,是正確的嗎?
其實100公克白櫻桃的鐵含量僅有0.6毫克,紅櫻桃更低,只有0.2毫克,所以櫻桃並沒有你想像中的補鐵。而巨峯葡萄每100公克鐵含量也僅有0.1毫克,即便是葡萄乾,每100公克鐵含量也只有1.5毫克左右而已,相較煎荷包蛋每100公克(約1.5顆荷包蛋)3.4毫克的鐵來説,它們都不是補血的好食物喔。
Q2:水果是補鐵的好食物嗎?
坦白説,水果並非含鐵量豐富的食物,所以自然也就不是補血的好食物。其實Top 1的含鐵水果是黑棗。但事實上,在食品營養資料庫的1970項資料中,黑棗連Top 350名都排不進去。
每100公克黑棗的鐵含量僅有我們常吃綠豆(5.4毫克)的一半不到、之前介紹過的燕麥(3.8毫克)的63%左右,更不用説跟那些高鐵且吸收率更好的肝臟(豬肝每100公克含10.2毫克鐵)等相比了。
看了那麼多,大家肯定追到含鐵量高的水果是哪些了吧,不過也正如小編文章裏所説的,即使是含鐵量最高的水果,在整個含鐵量的食物裏面都沒進前20,所以啊,如果以含鐵量來做為買水果的依據的話,可是不明智的喲,大家還是挑自己喜歡吃的水果吧,不過也不能貪吃哦。
-
養肺清肺吃什麼好
隨着生活水平的提高,人們在解決日常温飽的前提下,開始越來越注重食物的營養與健康。肺是人體很重要的器官,肺是否健康直接關係到人整個身體的健康問題,所以在日常生活中養肺清肺就顯得非常的重要,那麼養肺清肺吃什麼好呢?今天就給大家介紹一些養肺清肺可以吃的東西...
-
如何增肥最快,想長胖這樣吃
很多愛美的女性朋友整天把減肥二字當成座右銘,為的就是擁有苗條的好身材。不過有些朋友天生就很瘦,所以還要想盡辦法來增肥。對於這樣體制的朋友,小編也是羨慕不已啊!不過大家想要增肥的話,今天小編就來為大家講講吃什麼可以長肉吧!一、吃完會長胖的食物1、板栗吃板...
-
三合油怎麼調,你肯定不知道!
三合油呢是由醬油、香油和醋調成的。小編認為三合油口味很好呢,還有人介紹説如果能加入蒜泥,還可以增味和殺菌滅毒哦。大家在吃白斬雞的時候或者沒有味道的白肉都可以添加哦,相信吃起來一定又香又鮮。那麼大家一定想知道怎麼製作的。基礎涼拌菜調味汁的製作方法如...
-
抗癌的紅薯怎麼吃
説起紅薯,身邊的小夥伴都是非常喜歡吃的吧,畢竟紅薯營養價值高,功效有多,又很符合現代人養生保健的口味需求。而且紅薯的價格也很親民,普通老百姓都可以買得起吃。還有一點就是紅薯的燒法也非常的簡單,直接水煮到熟就可以吃了哦。一、紅薯的介紹紅薯是生活中特別常見...