月經前吃什麼不會痛經
每個女性在經期的症狀不盡相同,但大部分女性會小腹疼痛,稱為痛經。眾所周知,月經一個月一次,痛經的女性可是很怕來例假那幾天,那麼問題來了,月經前吃什麼不會痛經,今天小編來告訴你,痛經是可以通過食療來緩解的哦!
月經前吃什麼不會痛經
1、維生素B
維生素B羣可預防經期時腹部抽痛。所以,富含維生素B羣及鐵質的糙米、胚芽米、肉類、內臟、杏仁等要多吃。
維生素B族包括維生素B1(硫胺素)、維生素B2(核黃素)、維生素B3(煙酸)、維生素B5(泛酸)、維生素B6(吡哆醇)、維生素B12(氰鈷胺)、維生素B9(葉酸)、維生素B7(生物素)。由於其有很多共同特性(如都是水溶性、都是輔酶等)以及需要相互協同作用,因此被歸類為一族。
維生素B1廣泛存在,猶其種子外皮,動物內臟,瘦肉。蔬菜水果中含量不多。
維生素B2動物肝臟,奶類,蛋類,豆類和綠葉蔬菜。
維生素B3廣泛存在,尤其肝臟,奶類,蛋類,蔬菜,酵母,蘑菇,花莖甘藍,全谷及一些水果。
維生素B5廣泛存在,尤其肝臟,奶類,蛋類,蔬菜及所以含蛋白質的食物。
維生素B6廣泛存在,尤其肝臟,奶類,蛋黃,蔬菜,魚類,全谷,豆類。
維生素B7廣泛存在,尤其肝臟,奶類,蛋黃,蔬菜,酵母,水果,糙米。
維生素B12來源於動物性食品,肝臟,蛋黃,肉類,貝殼類,乳及乳製品中含少量。
維生素B9存在於動物肝,腎,雞蛋,豆類,酵母,堅果類,綠葉蔬菜和水果。
2、鐵質
鐵質可預防經期時腹部抽痛。所以,富含鐵質的食物要多吃。
①鐵的食物來源:動物血、肝臟、雞胗、牛腎、大豆、黑木耳、芝麻醬。瘦肉、紅糖、蛋黃、豬腎、羊腎、乾果。
②鐵的一般來源:魚、穀物、菠菜、扁豆、豌豆、芥菜葉。
③鐵的微量來源:奶製品、蔬菜和水果。
3、維生素C
維生素C可預防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛,每人每天維生素C的最佳用量為200~300毫克,最低不少於60毫克,半杯新鮮橙汁便可滿足這個最低量。
缺乏維生素C易致壞血病,出現睏倦、皮膚乾燥、牙齒鬆動甚至脱落,皮下出血、紫癜、淤斑、齒齦、內臟出血等症狀。
維生素C主要來源於新鮮蔬菜和水果,如香菜、柿子椒、油菜,鮮棗、獼猴桃、橘子等。富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等,可以説所有的蔬菜、水果中,維生素C含量都不少。
4、維生素E
維生素E可預防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛。
維生素e主要存在於堅果類食品、植物油、麥芽、大豆油、果仁、穀物、新鮮綠葉蔬菜、動物臟器、豆類、蛋黃、瓜果、瘦肉、花生等之中。花生、核桃、芝麻及肉類、乳類、蛋類、麥芽等都富含維生素E。
以上小編給分享給你的月經前吃什麼不會痛經,所推薦的食物都是性温,滋補的,不但經期可以吃,平時也是能多吃這些食品。月經期間,女性體質偏寒性,所以禁忌吃寒性和冰凍的食品。多休息,不可過度勞累,希望我的建議能夠幫到你。
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