減肥食譜晚餐
減肥是很多人的難事,特別是女性。其實減肥就只有六個字“管住嘴,邁開腿”。“管住嘴”並不是就什麼都不吃了,節食減肥是很不健康也很容易反彈的。減肥時,一定要注意晚餐的攝入量。一不小心晚餐攝入過多,就會造成能量過多而脂肪堆積。下面,小編就一起告訴大家減肥食譜晚餐:
一、減肥食譜晚餐
雙菇苦瓜絲
原料:苦瓜100克、香菇100克、金針菇100克,醬油、姜、蔥、鹽、糖、香油適量。做法:1、取苦瓜和姜,把它們切成絲。2、用水浸泡香菇,等香菇變軟後用到切細,取金針菇,除掉尾端部位,然後洗乾淨。3、把油倒進鍋內燒熱,放入蔥花炒香,然後放入剛纔切好的苦瓜絲和香菇絲,放鹽再炒,直到把苦瓜炒成半熟狀態。4、最後放入金針菇,按自己的口味加入調味料炒熟就可以了。
tips:苦瓜是一種明星級減肥食物,苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取,在夏天食用還能清熱祛暑,利尿解毒。另外,苦瓜含膳食纖維,能促進腸胃蠕動,香菇、金針菇也都具有降脂減肥的作用。苦瓜還有非常多的烹調做法,可以榨成汁飲用,可以用作熬湯材料,可以清炒,還可以和牛奶搭配,做法多效果顯著,是減肥必不可少的食物。
胡蘿蔔煮蘑菇
材料:胡蘿蔔150克,蘑菇50克,黃豆30克,西蘭花30克。配料:色拉油、鹽、味精、白糖各適量。做法:1、給胡蘿蔔削皮,然後把胡蘿蔔、西蘭花和蘑菇切成小塊,浸泡黃豆。2、把油倒進鍋內燒開,放胡蘿蔔和蘑菇一起炒,再加入清湯,選用中火煮。3、等到胡蘿蔔塊被煮爛的時候,加進西蘭花和黃豆,最後加調味料即鹽、味精以及白糖,全部煮熟煮透後就可以食用。
tips:胡蘿蔔含有植物纖維,特別是可溶性水纖維,在腸道中容易膨脹,能加強腸道蠕動,預防便祕。胡蘿蔔還含有降糖物質,所以糖尿病人也可以食用這道菜哦!胡蘿蔔煮蘑菇大概含有45卡的熱量,食用後不需要擔心熱量超標。如果是不太會做菜的MM,可以直接把胡蘿蔔榨汁飲用,發揮它的抗氧化劑功效,爲身體機能補充適當的能量。
竹筍銀耳湯
材料:竹筍150克、銀耳、雞蛋。做法:1、首先將竹筍放水裏洗,取出待用。將銀耳放進水中浸泡,泡軟後把蒂摘掉。接着打雞蛋,並用筷子弄成糊狀。2、然後倒水進鍋,並用大火煮水,水滾後就將打好的雞蛋糊倒進去,然後再把其餘兩種材料一起放進去,轉用小火煮5分鐘左右。最後加入調味料,完成。
減肥食譜晚餐有哪些呢?減肥不是意味着每天晚上都要捱餓,只要選擇合理,攝入適當,也是可以減肥的。晚餐主要還是要以清淡爲主,吃一些利於減肥的食物,比如苦瓜,香菇,金針菇,胡蘿蔔等。能減肥降脂又低卡飽腹。你學會了嗎?
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