晚餐減肥食譜大全有哪些,再不知道就晚了
人人都有愛美之心,所以現在好多朋友都在減肥或者健身來保持自己良好的身材。那麼我們在減肥的期間需要注意什麼呢?在吃食方面要注意什麼呢?有沒有什麼減肥食譜可以參考一下呢?今天小編就給大家簡單的介紹下關於晚餐減肥的食譜哦。
晚餐減肥食譜大全
1、星期一的晚餐:雞肉沙拉+酸奶雞肉
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚,且營養豐富,幾乎可以成爲減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。酸奶則能促進消化,是通便的食物。
2、星期二的晚餐:海鮮冬瓜湯+糙米飯
蝦、蟹、貝類等海產品不僅熱量低,而且富含各種維生素和礦物質,能促進消化吸收。冬瓜利尿,能排清體內多餘水分。糙米富含膳食纖維,有利於潤腸通便。
3、星期三的晚餐:青菜玉米麪小餅+紅薯粥
玉米麪、紅薯富含粗纖維,可以清理大腸,排清體內堆積毒素,而且熱量不高,是減肥MM的不二之選。
4、星期四的晚餐:肉醬焗意粉
意大利麪的原料是硬小麥。這種硬小麥既含豐富蛋白質,又含複合碳水化合物。這種碳水化合物在人體內分解緩慢,不會引起血糖迅速升高。所以,選它來減肥最適合了。
5、星期五的晚餐:南瓜番茄排毒湯+白米飯
南瓜番茄排毒湯含有豐富的維生素和果膠,所以有很好的吸附性,能粘結和消除體內細菌毒素和其他有害物質,起到溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝還可以調理腸胃,因爲它的纖維質豐富,有助排出體內廢物,促進紅細胞的生成,有助於胃液對脂肪及蛋白質的消化。
6、星期六的晚餐:雞蛋炒飯+紫菜蛋花湯
雞蛋含有豐富的蛋白質,能提供人體必需熱量。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除後爲機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。紫菜能潤腸通便,有效緩解便祕。
7、星期日的晚餐:白菜餃子+番茄蘑菇湯
白菜含有大量纖維,能潤腸通便。而蘑菇含有大量無機質、維生素及蛋白質等成分,所含的纖維素具有防止便祕、降低血液中膽固醇含量的作用。
以上內容就是小編給大家單來的晚餐減肥食譜大全了,相信大家已經瞭解的差不多了吧。因爲這幾種都是比較基礎和簡單的,做起來也非常容易上手的,當然還有其他的減肥大餐,小夥伴們也可以一起分享哦。在減肥過程中出了飲食方面要注意,同時也要多鍛鍊哦,保持良好的生活習慣才能達到瘦身的效果呢。
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