減肥怎樣最可靠,減肥營養餐食譜一週
人們在日常生活中,會發現,現如今的肥胖人羣已經越來越多了。但是同樣的,大家也意識到了自己的問題,想要採取減肥的方式來讓自己身上的肉稍微少一些。減肥同樣也是要選對方法的。怎麼減肥可靠呢?有關一週的飲食食譜,以下都會爲大家所介紹到!
一、減肥營養餐食譜一週
1、第一天
早餐:茶葉蛋一個,全麥吐司一片,火龍果一個
午餐:玉米一根,脫脂牛奶一杯
下午茶:兩個蛋白
晚餐:番茄蛋花湯,清蒸鱈魚150g,涼拌生菜適量
2、第二天
早餐:原味燕麥片50g,脫脂牛奶一杯,雪梨一個
午餐:米飯100g,番茄豆腐湯150g
下午茶:火龍果
晚餐:全麥吐司一片,蘆筍炒雞胸肉150g,涼拌萵苣
3、第三天
早餐:白煮蛋一個,全麥吐司一片,蘋果一個
午餐:雞胸肉150g,番薯一個,水煮蔬菜適量
下午茶:玉米一根
晚餐:清蒸魚肉,番茄蛋花湯,水煮蔬菜適量
4、第四天
早餐:無糖酸奶一杯,雜糧粥200g
午餐:水餃6個
下午茶:一個火龍果
晚餐:生菜湯一碗,瘦牛肉炒西蘭花(牛肉150g,西蘭花150g)
5、第五天
早餐:番薯一個,脫脂牛奶一杯
午餐:糙米飯100g,番茄豆腐(番茄一個,豆腐150g)
下午茶:桃子或蘋果,一個
晚餐:青椒炒雞胸肉,全麥吐司一片,水煮蔬菜適量
6、第六天
早餐:原味燕麥片,火龍果一個
午餐:雞蛋一個,涼拌黃瓜一份,全麥吐司一片
下午茶:玉米一根
晚餐:米飯150g,清蒸魚肉,番茄蛋花湯
7、第七天
早餐:雞胸肉50g,水煮西蘭花
午餐:生菜湯一碗,蘆筍炒雞胸肉
下午茶:脫脂牛奶一杯
晚餐:餛飩150g
二、減肥的正確飲食方式
減肥一定在健康的前提下減肥,過度節食減肥會造成精神不佳、容易疲勞、月經紊亂,嚴重還會引起疾病等,愛美減肥沒錯,但一定要注意方式方法,正確的減肥方法不僅可以預防疾病還可以美麗肌膚,吃得多,吃高脂肪、高蛋白、高熱量食物無疑會給自己身體增添不少贅肉,而我們每天還必須得吃,一天怎麼吃飯才能減肥呢
1、進餐時間穩定,均衡營養
每天進餐的時間要穩定,而且吃的東西營養要均衡,不能多吃水果不吃蛋白質食物或澱粉食物。因爲人體能夠進行自我調節以更好地適應進食的節奏。如果進餐的時間比較穩定及時,人體就會適應地形成精準的飲食時鐘。如果飲食已經提供給身體足夠的營養,就會在兩餐之間感覺飢餓,也就不會想吃東西了。
2、喝水對減肥效果好
如果你覺得餓,先喝一杯水,喝一杯水就可以延緩飢餓感,甚至是消除飢餓感。經常喝一些不含咖啡因或糖的飲料既可以幫助人體調節生理過程,還可以改善我們的食慾。我們每天至少要喝2000ML左右的水(約一熱水壺)。
3、吃天然低熱量食物
如果喝了一大杯水還是感覺飢餓,你可以選擇吃一些天然的低熱量食物,比如一塊新鮮水果、一杯低脂酸奶、一小把杏仁等等。天然食品不僅可以爲人體提供足夠的能量,還可以幫助人體避免過度攝入食物,導致肥胖。
4、一定要吃早餐
減肥不減早餐是不改的定律。食物是用來供應身體能量的,早上餓肚子就像油缸空着的車還要開一樣,該做的是給車加滿油再上路,因此早餐的熱量無論如何要足夠。
減肥營養餐食譜一週,以上爲大家所介紹到了七天的食譜,要保證營養全面化的達標,才能夠儘快的瘦下來。當然採取合理化的鍛鍊也是一種方式所在,可不能光是在飲食上面動手腳。人們還是要動起來,減肥的效果,纔會更加的好呢!也不可以不吃早餐,會傷身體的!
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