夏天吃什麼菜好菜譜減肥呢
現在是以瘦爲美的時代,不管是年青人,還是老年人都投身到減肥的行列。但是減肥不能盲目,像網上所說節食減肥法,代餐減肥法其實都是不健康的,我們應該透過合理的飲食和鍛鍊來達到瘦身的效果。那麼夏天吃什麼菜好菜譜減肥呢。
夏天吃什麼菜好菜譜減肥呢
1、海帶
海帶在減肥中是一款熱量較低的食物,同時還有清血脂的作用,做成酸辣的涼拌口味後,更容易入口,酸甜的口感還能刺進消化,幫助降低膽固醇,而且還清熱。
2、冬瓜
有利於消除水中的冬瓜,是春夏季節中最能幫助減肥的食材,不管是做成涼拌的,還是帶皮水煮都有很好的效果。
3、木耳
木耳本身是一款高纖維,低脂肪的食物,多糖的物質能幫助在瘦腹部的同時,補充缺少的一些能量,還能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。
4、橙色水果和蔬菜
它們除了含有纖維素,能延長飽脹感以外,其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素,而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
5、魚和蛋
多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量,幫助減肥,尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
6、合適的脂肪
多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,會引起腹部脂肪的堆積。
7、纖維食物
消化系統脆弱的人要多吃富含纖維的食物,才能安全容易瘦身。
8、椰汁雙蓉西米露
材料:紅薯100g、紫薯、椰漿270g、西米、獼猴桃1/5個。
烹調方法:將紅薯、紫薯洗淨後切塊,放入鍋中蒸熟,取適量蒸好的紅薯與紫薯,分別切成小丁,獼猴桃也一同切小丁;鍋中入水煮沸,放入西米煮約10-15分鐘。待西米呈半透明狀時撈出,用清水沖洗。另煮沸一鍋水,再將西米放入,煮至全透明時撈出,入冷水片刻,濾水,待用;將蒸好的紅薯、紫薯放入攪拌機,倒入椰漿,攪拌成質地細膩的糊液;將雙薯糊煮至微沸,然後倒入西米,繼續煮至微沸即可。
9、地瓜薑湯
材料:地瓜一個,生薑片若干,紅棗10餘個,珍珠圓子(珍珠元宵也可)若干,紅糖適量,水適量。
烹調方法:地瓜削皮切塊,生薑切片,鍋內放水,放地瓜塊、薑片、紅棗、珍珠圓子(如果是珍珠元宵放得就不能早了,關火前5分鐘再放),大火開後轉小火煮30分鐘。吃的時候根據自己口味加紅糖即可。
功效:生薑中富含的精油成分,能提高卡路里的消耗量,配上地瓜有更好的減肥效果。
夏天吃什麼菜好菜譜減肥大家清楚了麼。話說不是說你晚上必須要吃以上食物纔會瘦,不要瘋狂的吃,因爲減肥一定得管住嘴邁開腿,這些食物只是對你的減肥有幫助,但不可以盲目。大家都記住了麼,快去告訴身邊的小夥伴們吧。
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