減脂期的飲食這樣吃,甩掉十斤小意思啦
冬天凜冽的風向我們襲擊,爲了抵禦這寒冷,相信不少女生髮現了自己的小肚子又多了一圈。作爲一名愛美的女生,保持身材是一年四季的事情,絕不容許因爲冬天的到來而放縱自己的肥肉。小編特意爲各位小仙女推薦出了減脂期的飲食。
一、減脂期的飲食
減脂期的飲食主要指熱量卡路里低和血糖生成指數類低的食物,它的主力軍包括粗糧穀物類、蔬菜水果類、魚肉雞肉類。原則是無糖少油,炸雞烤串和蛋糕甜點一類統統拒絕,同時要剋制住自己的嘴,晚上七點之後不能再吃任何食物。果醬咖喱之類不可因爲減脂期間飲食的清淡而用來調味,因爲裏面包含了大量的熱量,平日裏熱愛的快樂肥宅水也不能再喝了。
二、減脂期一天的飲食搭配
1.早餐-芋頭和雞蛋
芋頭軟酥黏滑,食用方法很多,煮、蒸及做甜點。芋頭之所以作爲減脂利器是因爲它可以增加飽腹感,熱量較低不用擔心發胖。而且芋頭中所含的營養與熱量,能夠替代穀物作爲主食。
一般早晨起牀煮一個芋頭和雞蛋,這樣不僅可以吃的飽飽的,營養也是足夠的,若是覺得清水煮芋頭味道有點清淡的話,撒一點鹽來調味。雞蛋可以根據自己的愛好煮成全熟蛋或溏心蛋。
2.午餐-雞胸肉和生菜沙拉
小編的每一頓飯中必須要有肉,如果沒有的話好像這一頓飯就白吃了,都沒有力氣去幹下午的事了。是不是有很多人都跟小編一樣呢,這時候就不得不說雞胸肉了。雞胸肉的脂肪含量相較於其他肉類來說算是很低了。雞胸肉的攝入會讓人產生飽腹感,不容易餓。而且水煮後的雞胸肉又嫩又滑,配上蔬菜沙拉真是絕配。這裏大家要注意,不可以因爲口感在沙拉中加許多千島醬或番茄醬。
有一道清淡鮮香,營養豐富的菜餚小編要向大家介紹一下。將雞胸肉切片,撒上少許澱粉、料酒抓勻備用,再將清水焯燙菠菜和切片的西紅柿準備好鍋中加入清水燒沸後,下入西紅柿、菠菜煮制,再次煮沸後逐一下入雞片,肉色變白即可。加入鹽、蔥碎、香菜、雞精調味後出鍋。
3.晚餐-香蕉和西紅柿
香蕉的熱量較低,但營養豐富。香蕉中豐富的膳食纖維,可以幫助清胃潤腸、促進消化。晚上吃香蕉可以補充能量,增加飽腹感。西紅柿中含有大量的維生素,有助於美白,熱量也低。
說了這麼多減脂期的飲食,小仙女們快去試試吧,減肥是從當下做起的,可千萬不要放在收藏夾裏落灰了。冬天不減肥 ,夏天徒傷悲。在熱烈充滿陽光的夏天怎麼能不穿着漂亮的小裙子游玩呢,那時候你一定是最靚麗的崽。
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