豆浆藜麦饭的做法,豆浆藜麦饭怎么做
“豆浆里有膳食纤维和大豆异黄酮,不过,天天喝豆浆,也有烦恼,特别是人少的家庭,真的好难喝完丫,而怕喝不完就强迫自己喝大量豆浆,又有可能增加肾结石的风险。到底怎么解决呢?其实豆浆能喝也能吃。
豆浆和精白米一起煮饭,不仅可以营养互补,而且煮出来的米饭味道还有豆浆恰到好处的清香。
参考月龄:12M+”
食材明细
- 其他 (口味)
- 煮 (工艺)
- 十分钟 (耗时)
- 简单 (难度)
豆浆藜麦饭的做法步骤
1、食材:三色藜麦40克,大米200克,黄豆50克,水1000ml,核桃3个
2、黄豆洗净,提前泡12小时,加1000ml水打成生豆浆。
3、这里直接用破壁机将豆子打成了生豆浆,用家里的豆浆机是一样的,打好的豆浆一部分喝掉,一部分用来煮饭煮粥都可以。
4、核桃掰开取核桃仁。
5、用擀面杖将核桃捣碎,3岁以下的宝宝最好用料理机将核桃打成末,更细腻。
6、藜麦大米一起入锅,加入核桃碎。🌻小贴士:加藜麦和核桃,也是为了增加饭的营养密度,同样吃一口藜麦核桃饭和白米饭,营养差距是显而易见的。
7、豆浆不过滤一起加入煮饭。🌻小贴士:用来煮饭的豆浆,一定是比较稀的豆浆。通常1倍豆子放20倍重量的水就可以了。如果浓度太高,可以加水稀释。太浓的豆浆煮饭容易发硬。
8、豆浆里的豆渣可以放也可以不放,消化不良、容易胀气、贫血缺锌的人将豆渣过滤掉。但对患有三高的人、以及经常便秘的人来说,豆渣是个不错的烹饪原料,它对于控制血糖和血脂,对于软化粪便、预防便秘,有很好的作用。
9、如果不放豆渣,用清水把豆渣涮一涮,洗净的渣子可做花肥,而涮豆渣的水可以合并到豆浆中一起用来煮饭。
10、简单又营养丰富的一碗饭就做好啦,可以帮你解决早上喝不完的豆浆哦。
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