甘油三酯高吃什么食物比较好
甘油三酯高通俗点讲就是人体中脂肪酸含量比较高,甘油三酯长期偏高,可能会引起血管堵塞,供血不足,从而引发心血管疾病和糖尿病等,因此,甘油三酯长期偏高是十分危险的。但其实,甘油三酯高也并不可怕,只要我们平常注意饮食,就能很好的控制甘油三酯的水平。那么,甘油三酯高吃什么食物比较好呢。
一、甘油三酯高吃什么食物比较好
1.豆类
比如豆腐、豆芽、豆皮等。因为豆制品的主要原料是大豆,大豆中含有丰富的卵磷脂,可以有效地降低血液中胆固醇的含量,避免血液粘稠,从而起到降低甘油三酯的效果。
2.蜂蜜
蜂蜜中含有丰富的膳食纤维,能够促使人体通便排毒,扩张血管,预防血液凝聚,油脂类食物在身体中堆积。
3.深海鱼类
比如金枪鱼、大马哈鱼、多宝鱼等。医学研究表明,深海鱼类含有多种不饱和脂肪酸,能够降低胆固醇,降低甘油三酯,从而降低血液粘稠度。
4、新鲜蔬菜
如黄瓜等。黄瓜虽然普通,但功效却一点也不普通。黄瓜有清热利尿的作用,富含大量维生素,可以促进肠道蠕动将一些食物残渣排出,降低身体对胆固醇的吸收,促进和加快代谢。
二、饮食技巧
1.少吃脂肪含量过多的食物
脂肪摄入过多,可使甘油三酯的含量升高,而且对血液有一定的凝固作用,严重的会引发心脑血管疾病。
2.限制胆固醇的摄入量
胆固醇虽然是人体必需的物质,但过多也会导致血液粘稠,从而导致甘油三酯含量较高。而植物固醇和豆固醇确有降低胆固醇的作用。因此甘油三酯高的朋友可以多吃点豆制品、稻谷、玉米等富含豆固醇和植物固醇的食物。
3.注意补充蛋白质。
蛋白质是人体新陈代谢必需的物质,因此,甘油三酯高的朋友在减少脂肪的摄入的同时,还要注重补充适量的蛋白质,促进机体新陈代谢,降低甘油三酯含量。
好了,通过小编的介绍,大家都知道甘油三酯高吃什么食物比较好了么?其实甘油三酯高了并不可拍,只要平常注意饮食,多休息,多吃具有降低甘油三酯功效的食物,也能收到较好的效果。其实,今天小编分享的食物也不仅仅是高甘油三酯患者才可以吃,平常人也可食用,毕竟营养丰富,而且还能起到预防甘油三酯偏高的情况发生,小伙伴们赶紧收藏行动起来吧!
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