吃什么可以补锌,吃它就对了
锌元素是我们身体中非常重要的营养物质,如果缺锌的话,身体就会出现各种不好的现象,比如身体瘦弱,营养不良,抵抗力差等等,所以我们应该适量的吃一些含锌的食物,来维持我们身体的健康,通过食物补锌是最安全的方法。那么吃什么可以补锌呢?
吃什么可以补锌呢
一、牡蛎
牡蛎在所有食物中的锌含量是最高的,每100克牡蛎中锌元素的含量就占有100mg,所以吃牡蛎能够帮助我们身体快速补锌,但牡蛎是海洋生物,本身具有凉性,所以最好不要生吃,或者一次性吃太多,否则就有可能出现肚子疼痛,拉肚子的现象。
二、肉类食物
大部分的肉类食物中都含有丰富的锌,动物肝脏也是如此,缺锌的话我们可以多吃点猪瘦肉,肝脏,鸡蛋等,这些食物的营养价值也是非常高的,如果你缺锌又不喜欢吃蔬菜的话,就可以选择吃这些食物,但也不要吃太多,脂肪含量很高,多吃易胖。
三、蕨菜
蕨菜是所有蔬菜里面含锌量最高的了,排名第三,很多人都非常喜欢吃,因为它有一股独特的香味,可以用蕨菜和瘦肉搭配着吃,做成蕨菜炒肉,补锌的效果肯定更好。前提是蕨菜一定要洗干净,并且要煮烂了,否则就有可能出现食物中毒的现象。
四、坚果
一些坚果和五谷杂粮中也含有锌元素,虽然不如肉类,但坚持食用的话还是能够起到作用的。比如核桃,松子,瓜子等,很多人都非常喜欢吃,大部分的人都把它们当做健康的休闲零食,吃的也放心。
吃什么可以补锌呢?上面给大家介绍了几种锌元素含量比较高的食物,大家可以尝试一下,牡蛎,肉类和动物肝脏的含量最多,如果想要快速补锌的话,肯定是选择它们的,但也不能因此暴饮暴食,因为每天摄入的锌都是有规定的,吃多了容易出现营养过剩的现象。
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