减肥三餐吃什么好,超详细的三餐吃法,让你“享瘦”就瘦
俗话说,“三月不减肥,六月徒伤悲”,对于很多人来说,减肥一直都是一项非常重要的事情。确实,肥胖不仅影响美观,而且还影响身体健康,并且很有可能会带来很多疾病。现在,已经有越来越多的人意识到肥胖的危害性,开始在饮食上进行调理和改变,下面,就来介绍几个减肥期间的三餐食谱,供大家参考。
一、减肥三餐吃什么好——早餐
一日之计在于晨,早餐的重要性就不用小虫多说了吧!特别是减肥的朋友,减肥期间千万不要不吃早餐,不然会因为人体供能不足,而导致人体一整个上午都处于节能的模式,这一整天,开头都没开好,后面的怎么会好!
1、水煮鸡蛋一个,鸡蛋冷水下锅,水开后煮3分钟,关火焖2分钟即可,鸡蛋是最简单,最实惠,营养价值非常高的食物了,早餐一个水煮蛋,安排!
2、苹果燕麦粥一碗,取即食的燕麦适量,放入碗中,倒入约3倍的的开水,放入10粒左右葡萄干,两个核桃仁,将苹果成小粒放入碗中,盖上盖子焖10分钟左右即可。
二、减肥三餐吃什么好——午餐
中午的一餐,承上启下,也是非常关键的,忙碌了一上午,这个时候,人体也急需丰富的午餐来补充能量,而且,还要保证一整个下午都是精神充沛的。所以,午餐,我们要吃点好的。
1、蒸紫薯一个,将紫薯洗干净,不要去皮,放入蒸锅中蒸至熟透即可。
2、煎鸡胸肉一块,买来新鲜的鸡胸肉,去除上面多余的油脂,切成大小均匀的片状,放入碗中,加入适量的淀粉和生抽搅拌均匀,腌制10分钟左右,然后起锅,在锅底均匀的抹上一层油,然后把腌制好的鸡胸肉放入锅中,小火慢煎至两面焦黄即可。
3、杂蔬一份,取适量的红萝卜丝,黄瓜片,紫甘蓝丝,生菜叶子,圣女果放入碗中,撒上适量的食盐,生抽,香醋搅拌均匀,然后再倒入适量的橄榄油即可。
三、减肥三餐吃什么好——晚餐
自古都有晚饭吃少的说法,其实古人是日落就休息的,所以才有了这样的说法。现在晚餐怎么吃,完全取决于你晚上要工作到几点,只要在你睡觉前两个小时,不吃任何的东西就行,而且,健身的朋友都应该知道,我们的肌肉是在晚上人休息之后才吸收营养生长的,所以,晚餐,还是要重视起来的。
1、八宝粥一碗,将超市买回来八宝粥料洗干净后,冷水下锅,水开后转小火,慢熬至所以食材软烂即可。
2、水煮虾10个,将大虾洗干净后,去掉头部,挑去虾线,冷水下锅,煮熟即可。
3、水煮西兰花一份,将买来的西兰花切成小块,冷水下锅,煮熟后捞出过凉水,然后水分放入碗中,碗中撒入适量的蒜汁,食盐,生抽,香油等调味料即可。
减肥三餐吃什么好?相信在看了上面的内容之后,大家已经发现,想要减脂减肥,饮食就应以杂粮,粗粮,低脂肉类,蔬菜和水果等为主,而且要少油少盐。当然,除了饮食均衡以外,我们还要加强锻炼。减肥是一场“持久战”,只有坚持不懈才能最终赢得健康和美丽。
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