适合孕妇吃的清淡菜谱有哪些
作为一个女性朋友来讲,当要做妈妈的时候,是最开心的时刻。因为代表你的生命旅程里,会有一个小生命的来临。那么在孕期的准妈妈们,在吃东西的时候,也是需要注意一下的。以下小编就孕妈妈们,所吃的清淡性的菜谱所整理了一下,一起来了解一下吧!
一、适合孕妇吃的清淡菜谱有哪些
1、栗子白菜
(1)白菜去掉根和老茎叶,洗净后出水,捞出用冷水浸凉,再捞出挤净水分,用小刀剔净筋、皮;然后顺刀切成长条。
(2)栗子洗净,切去上端,用沸水煮一会儿,捞出剥去皮,再用熟油炸成金黄色,捞出置于盆中,加奶和少许盐上屉蒸烂。
(3)白菜心摆在锅里,加奶、盐、胡椒粉、味精调好口味,上火烧至软烂,再装盘,锅中原汁用水淀粉勾芡,浇在白菜上;栗子蒸烂后,滗去原汤,倒在烧好的白菜上即可。
2、番茄南泌
(1)番茄洗净,用烤箱烤软,去皮,做成番茄酱。
(2)芝麻入锅炒香;锅中加入适量植物油,爆香葱花,下入切碎的青椒和青蒜略炒,加入番茄酱、盐同时煸炒片刻即成。
3、小米红糖粥
小米可健脾胃,补虚损,因此,以小米作为产妇的一部分主食是很有益处的。红糖含铁比白糖高1-3倍,对于排除瘀血、补充失血有较好的作用。
(1)将小米淘洗干净,放入开水锅内,旺火烧开后,转小火煮至粥粘。
(2)食用时,加入适量红糖搅匀,再煮开,盛入碗内即成。
二、孕期需要注意些什么
1、运动(劳动)要适量
孕期一般不需要更换工作,但要避免重体力劳动和剧烈震动。除工作外,可作一般的体操、散步,不要跑步,跳高、跳远和赛球等。怀孕三到四个月后最好不骑自行车,以免发生跌撞意外。怀孕七到八个月以后,有条件者可适当减轻工作,避免值夜班。
2、睡眠要充足
每天睡眠八小时左右。中午要午休。约有百分之八十的妇女,孕期子宫有不同程度的向右旋转,不仅影响子宫、胎盘的血液循环,引起胎儿发育障碍,而且还影响肾脏的血液循环,从而产生一系列严重的妊娠期并发症。所以睡眠时要尽量避免仰卧位,多采取左侧卧位。
3、避免着凉感冒和感染疾病
注意保暖,及时增减衣服,加强锻炼,参加早操及工间操。长期站立工作者,应利用工间操时间作侧卧位(最好左侧卧位)休息,以改善子宫、胎盘、胎儿间的血液循环。居室要冷暖适度,要注意通风及清洁卫生。尽量不到人口集中,空气不好的公共场所,注意与感冒或其他传染病人隔离,减少走亲访友,以免增加感染疾病的机会。
4、孕期衣着
孕妇衣着宜宽大舒适,衣料宜柔软易于洗涤。不要束胸束腰,裤带不要勒得过紧,以免影响呼吸,胃肠蠕动和血液循环。妊娠五、六个月以后,腹部逐渐隆起,重心前移,所以不宜穿高跟鞋。
5、精神愉快,情绪稳定
据研究,母亲的精神状态对胎儿的生长发育有一定的影响。母亲安静则眙儿亦安静,母亲睡眠,胎儿也睡眠,母亲发愁则胎儿也不安静,母亲叹息,胎儿呼吸受抑制,呼吸受抑制可影响胎儿肺脏的发育。所以孕妇要经常保持精神愉快,情绪稳定,最好多听一些轻快的乐曲,读读抒情的散文。
适合孕妇吃的清淡菜谱,如上也为大家所例举了一下。所谓怀胎十月,苦了孕妈妈们,当小生命诞生的那一刻起,就会觉得这些苦都是值得的。所以在吃食物上面,要常吃以清淡为主的食物,不可过于油腻了。当然在孕期仍是有一些食物,需要孕妈妈们戒好,最好不要食用的!
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