吃虾减肥要怎么吃才对

虾肉是一种营养价值十分丰富的肉类，富含高蛋白质，深受很多人的喜爱，并且老少皆宜。不过也有人担心虾肉会导致长胖，因此在减肥期间不敢食用，下面就和小编一起来了解一下以下虾肉的一些做法，虾肉要怎么做才可以既好吃，也不用担心长胖。

一、吃虾减肥的几种吃法

（一）芦笋虾仁早餐蛋饼

用平底锅就能煎出敲好吃的鸡蛋饼，这款美食，是无烤箱吃货的福音。

材料：

熟虾仁50g 洋葱1/4个 芦笋8-10根只取头部 牛奶50ml 鸡蛋4个 盐、黑胡椒粉少许 白芝麻、辣椒粉最后撒(也可省略)

做法：

1、虾仁放冷藏(最佳)或常温化冻，洋葱切成细圈，芦笋掰下头部备用;

2、锅内接半锅水，烧开后投入芦笋煮一分钟，捞出备用;

3、鸡蛋磕入容器，添加牛奶，撒少许盐和黑胡椒粉，搅打均匀;

4、煎锅擦干，倒入少许油，烧热后将洋葱入锅，翻炒至洋葱变软;再加入焯过水的芦笋和虾仁，一同翻炒片刻;

5、将芦笋和虾仁在锅底铺好，不要彼此重叠，接着倒入鸡蛋牛奶液，略微晃动锅子，令蛋液铺满锅底。

6、保持最小的火，盖上盖子，慢慢烘烤。直到蛋液表面全部凝固，即可出锅。吃之前可以撒一些白芝麻和辣椒粉，堪称完美!

（二）土豆虾仁沙拉

夏日里非常清爽的一道美食，低热量，饱腹感强，尤其适合瘦身人士哦!

材料：

熟虾仁、玉米粒、青豆、土豆、牛奶、盐、白胡椒黑胡椒、料酒

做法：

1、土豆煮熟、去皮，搅拌成泥状。加入牛奶，盐，胡椒粉搅拌均匀;

2、水中加酒煮开后，放入虾仁煮1分钟加入土豆泥;

3、把玉米粒、青豆煮熟后加入土豆泥中，即成。

TIPS：

沙拉的妙处在于随意和自由，还可随意添加黄瓜、圣女果等你喜爱的健康食物。

（三）缤纷虾仁便当

虾仁、胡萝卜、青豆等制作而成的便当，不仅好吃，也毫无疑问地健康满分!配合适量的运动，越吃越瘦才不会不可能。

材料：

熟虾仁、胡萝卜、青豆、玉米、橄榄油

做法：

1、熟虾仁、 胡萝卜粒、青豆、玉米粒解冻，洗净待用;

2、开水焯杂蔬菜粒到8分熟;

3、热锅，入少许橄榄油，将蔬菜粒入锅，加入熟虾仁炒半分钟，最后加盐和少许生抽即可出锅。虾仁的鲜配合杂蔬的甜，绝配好味。

（四）虾仁牛油果意面

牛油果是不饱和脂肪酸，虾富含优质蛋白，搭配劲道的意面，就是完美的一餐。

材料：熟虾仁3-5个 牛油果半个 意面100g 淡奶油50ml 蒜一瓣 胡椒粉适量 橄榄油20ml

做法：

1、水开煮面，煮面的过程中，将半个牛油果中间再切一半，一半做酱，一半切片;

2、把1/4的牛油果加上淡奶油一起碾碎成糊状(没有淡奶油可以用牛奶代替);

3、准备另一个锅，倒入20-30ml橄榄油，放入蒜片慢慢炒到香味出来，;

4、加入熟虾仁后炒一会儿，添一汤匙煮面的水，用来稀释淡奶油;

5、把牛油果酱倒入，炒到均匀，有一点点粘稠的状态;

6、面煮好后放入锅内，放进切片的牛油果，搅拌均匀;加入黑胡椒粉和盐，再拌一下就可以出锅了。

吃虾减肥对于想要减肥的人来说，想要真正的减肥，最主要的是应该控制能量的摄入，控制好摄入的能量和热量，并且多加运动。虾含蛋白丰富，属于高能食物，但对于想减肥的人来说吃得太多可能会影响减肥效果的，但适量进食还是很有必要的。