失眠怎么快速入睡
在现代社会当中,睡眠不足难以入睡都是很多人的一大烦恼。躺下去之后辗转反侧,难以入眠;醒来时头昏脑涨,疲倦不堪。为了解决大家的烦恼,小编总结了失眠怎么快速入睡的方法。希望大家坚持按下面小编总结的方法做,相信会对大家有所帮助。
一、失眠怎么快速入睡
早睡
睡眠时间不要晚于11点。大多数人都有同样的经验:早点睡还能睡着,熬夜晚睡之后反而容易失眠。日常要细致体会自己什么时候感觉疲劳,在第一个疲劳信号出现的时候及时休息,而不是反复忽略疲劳信号,就不容易发生失眠。
晚饭早点吃
晚餐早点吃。避免辛辣、油腻的食物,适当减油减盐,减轻消化系统的负担,也减轻身体的兴奋程度。人们也会有这样的经验,晚上如果吃饭太晚,或者吃很多夜宵,会让睡眠质量下降。对于一些胃酸过多的人士,夜里吃东西还会带来胃酸返流,伤害食道,也影响睡眠。
少喝咖啡浓茶
对睡眠不好的人来说,下午4点之后,不要喝浓茶和咖啡。咖啡和茶只能让人一时精神兴奋,忽略疲劳困倦,却无法解决身体需要休息的问题,反而打乱睡眠节奏。
不要依赖酒精
不要依赖酒精来助眠。酒精虽然有利于入睡速度,却会降低睡眠质量,容易夜醒。只要看看古人有多少“今宵酒醒何处”之类的诗词,就知道喝酒对睡眠质量没什么好处。
补充钙、镁
反思是否有钙、镁元素不足的情况。如果膳食摄入长期不足,可以考虑每天补充400毫克的钙片。可以这么说,未必所有的失眠都能用补钙和补镁的方式来解决,但缺乏钙和镁的确可能导致人们睡眠出现问题,包括睡前大脑过度兴奋而入睡困难,以及半夜去卫生间之后难以再次入睡等。国外有研究,在补充褪黑激素的同时增加钙,对部分失眠者有明显效果。
少玩手机
睡前一小时不看电脑、手机和iPad。研究表明,这些近距离直接射入瞳孔的强光,最有可能兴奋大脑,扰乱褪黑激素的分泌,比电灯更容易引起失眠问题。如果有可能的话,卧室里尽量不要放电器。
创造睡眠环境
创造尽可能黑暗的环境。卧室的灯光要尽量暗一点柔一点,营造慵懒的氛围。晚上睡觉的时候,一定要把窗帘拉严,窗帘要有遮光层,天亮了都不知道才好。不要开夜灯,就连卧室里各种电器的指示灯也要尽量用黑胶布贴严,不要让那些红色蓝色的光点闪烁。研究证明即便是较暗的夜灯也会干扰睡眠质量。
呼吸减慢
进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
运动有度
适时适量的运动是真的能够帮助睡眠,别担心,只要适时适量,运动并不会让你更兴奋而睡不着,适当的身体疲劳反而会让你的精神得到放松。当然啦,如果你正被失眠所困扰,在临睡前4-6小时内,就很应该避免剧烈运动。运动会使你身体里的各个器官都兴奋起来,所以不妨把你喜欢的运动安排在早上,早餐前适量地运动,不仅唤醒身体,也能提高精神注意力,有助于你迅速进入一天的工作。更重要的是,早上的运动对于改善夜晚的睡眠也很有好处。
在卧室放一盆绿色植物
植物不属于卧室?大错特错!这要分是什么样的植物了。绿叶的植物可以起到清洁卧室空气的作用,卧室不能像其他的房间,可以昼夜开窗,冬天到了,开窗的时间又减少了,所以,不如在卧室里养些植物,让它们作为卧室的天然空气清洁剂!除此之外,绿叶植物的呼吸习惯和我们是相反的,我们呼出的二氧化碳气恰恰是它们所渴求的,而它们呼出的氧气又是我们赖以生存的,这么好的伙伴,不如早些带回你的卧室!
以上就是小编为大家准备的,教大家失眠怎么快速入睡的方法。失眠其实并不可怕哦,重要的是培养良好的睡眠习惯,只要用小编给大家提供的帮助大家快速入睡的方法,坚持下去,相信大家一定会改善失眠问题的。拥有一个高质量的睡眠对我们来说,是其他任何药物或保健品都没办法替代的,希望对大家有所帮助。
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