安神吃什么

在城市的车水马龙和嘈杂声中，越来越多的人在晚上难以入睡。而面临各种车贷、房贷，做不完的工作……人们的压力越来越大，要处理的事情也延绵不绝。在这种环境下，大多数人都处于亚健康的状态，也有越来越多的人表示容易心神不宁，烦躁郁闷。虽然许多问题不能一次解决，但是，我们也可以通过一些方式来缓解身心的紧张感。这里，小编就安神吃什么这一问题，给大家列出了几个可以帮助舒缓身心的食物。

安神吃什么

牛奶、谷物、蜂蜜等等都是不错的选择，下面就为大家详细介绍。

1、牛奶

大家都知道，睡前一杯热牛奶能有效帮助大家舒缓身心，能更快的进入睡眠。的确如此，牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

2、小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。

食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

3、核桃

核桃是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

4、葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

5、蜂蜜

中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效。蜂蜜中的葡萄糖、维生素可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，而且没有任何副作用。睡前一杯蜂蜜水，可以帮你舒缓情绪，提高睡眠质量。睡觉前喝一勺蜂蜜即可，用凉开水冲泡更好。

关于安神吃什么，以上就是一些小的建议啦，也真诚地希望这些食谱能对大家有用处。当然，食物再有效，也不是最直接的解决途径。现代人压力再大，也应该多多锻炼身体，保持良好的心态，再加上面列举的一些食物，才能更好的宁神哦。