燕麦怎么减肥,有什么吃法
现在由于人们的饮食习惯越来越不好,容易出现多油多盐,而且生活习惯也导致了越来越多人肥胖,燕麦是很常见的一种食物,其实减肥期间吃燕麦是非常好的,也是时下很多人会选择的减肥食品,燕麦是如何达到减肥的效果的?吃法是很重要的。
一、燕麦怎么减肥?
其实很简单,着重在控制两个字上。首先,在燕麦减肥之前我们要排毒。吃饭是正常的,还和平时一样。就是在早上起床要空腹是喝一杯有凉开水和刚烧开的水混合的500毫升的水。这个习惯要持续一周。宿便什么的有害物质会被水冲出来哦。效果很好的。
燕麦片是燕麦粒轧制而成,呈扁平状,直径约相当于黄豆粒,形状完整的一种食品。燕麦煮出来高度粘稠,其中beta葡聚糖健康成分所带来的,具有降血脂、降血糖、高饱腹的效果。
燕麦去壳磨成粗细不同的燕麦片,或是弄软碾平做成燕麦卷。经过速食处理的速食燕麦片有些散碎感,但仍能看出其原有形状。总的来说,同量的燕麦煮出来越粘稠,则保健效果越好。
燕麦片不仅含有丰富的矿物质和维生素,而且膳食纤维含量很高,是大米或淀粉的4~10倍。大量膳食纤维可以清洁肠道,缩短肠道废物排泄时间,帮助肠道有益细菌的生长。经常食用燕麦片可以明显降低血清中胆固醇和甘油三酯含量,从而降低心脑血管疾病的发生。
二、燕麦片的减肥吃法
虾仁冬瓜燕麦粥
首先将20克的新鲜虾仁剁碎,冬瓜切成小丁。然后往锅里面倒入少量的植物油,将冬瓜和虾仁碎放进去翻炒一下,并且加上一些黄酒去除腥味。接着加上200毫升的水喝40克的燕麦片,等水煮开之后开成中火煮几分钟。之后人们可以根据自己的喜好加上少许的鸡精和盐来进行调味。也可以将冷冻的鲜牛奶直接冲进已经煮好的燕麦粥里,令粥的口感更加滑爽。
燕麦牛奶布丁
先准备好一斤鲜奶、鸡蛋4个、一些葡萄干和100克的砂糖以及60克的燕麦片。然后将一般的鲜奶煮沸之后放进燕麦里面搅拌均匀,接着将剩下的鲜奶加热到四十度,并且将鸡蛋和砂糖放进去,用打蛋器往一个方向进行搅拌,并且过两次筛。之后将已经泡好的燕麦放进去搅拌均匀,盖上保鲜膜放进电饭锅里面蒸上12分钟之后,就可以取出来撒上葡萄干食用。
关于燕麦怎么减肥我们也有一定了解了,至于燕麦减肥的吃法大家也有所了解了吧?做法其实很简单的,平时饮食不规律,或是长期重口味,需要减肥的你,可以尝试一下给自己,给家人做一碗燕麦粥,暖心又暖胃。而正在减肥的朋友们也不用迷茫,选择吃燕麦是不会错的。
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