只吃瘦肉会胖吗
只吃瘦肉会胖吗,瘦肉里面的脂肪含量很少,很多减肥人士在搭配餐食的时候都会因为瘦肉的脂肪含量少而选择瘦肉,它和肥肉比起来更容易被肠道消化,而且也比肥肉的热量要少的多,那么到底只吃瘦肉到底会不会胖呢,下面的文章会告诉我们答案。
一.只吃瘦肉会胖吗
其实对于会不会吃胖还是要看你吃的量,瘦肉里面蛋白质和血红素铁的成分含量很多,但是脂肪就相对来说比较少了,它和肥肉比起来更容易被肠道消化,而且也比肥肉的热量要少的多,但是这并不代表你就可以多吃,如果食用过多还是会变胖。
一般来说每一天吃的瘦肉量最好不要超过100克,有中医典籍中记载,每人每天吃75克瘦肉就已经足够补充我们人体对肉类的摄取量,对于蔬菜的话大概是500克左右,所以说我们每天吃肉最好不好超过100克是最好的,也不容易发胖。
二.怎样吃肉才能不会胖
1.选择脂肪含量少的肉类
肉类一般是分为红肉和白肉,当然海鲜也算是肉类,常见的红肉有猪肉、牛肉、羊肉等,常见的白肉有鸡肉、鸭肉等,海鲜也是属于白肉的,我们在减肥期间优先选择白肉类,因为这些肉中的脂肪含量相对较少,蛋白质含量又高.
其实我们吃肉也是为了补充优质的蛋白质,并不是为了要吃进去过多的脂肪,因为脂肪是使我们发胖的原因,但是蛋白质并不会,还会增加身体的免疫力和抵抗力。
像一些鱼虾类,我们每天可以适量的吃一些,一些沿海城市靠海鲜为主要肉类摄入的人群,都没有特别胖的人,因为海鲜类食物不但蛋白质含量高,还含有丰富的不饱和脂肪酸,能够降低血液中的胆固醇和甘油三酯的水平,还能提高大脑细胞的活性,让你变得更加的聪明。
2.烹饪方法很重要
肉的做法也非常的重要,因为上面虽然说道吃白肉要优于红肉,但是如果你吃的是炸鸡腿、烤鱼,那热量却是非常高的,和你吃肥肉的热量都快不相上下了,而且还会破坏肉中营养成分,红烧、糖醋的做法也不建议,因为这样烹饪的菜肯定会放糖,也会大大增加白肉的热量。
我们最好的做法是选择清蒸或水煮,比如清蒸鱼、白灼虾、水煮鸡胸肉等。水煮的鸡胸肉我们可以在撕成细丝,做凉拌鸡丝等菜肴。
3.吃小肉不要吃大肉
我们在做肉类菜肴的时候,尽量把肉切成小块或弄成小条,然后和各种蔬菜混在一起炒,不但满足了口欲,还增加了一些维生素和矿物质的摄入,使营养更加丰富了。
4.减少主食的摄入
因为肉类食物饱腹感比较强,所以很多的嗜肉一族,基本主食吃的就比较少了,所以我们如果一但肉食吃的比较多了,就要将主食减少到之前的一半,这样我们就既能满足口欲又不担心发胖啦!
只吃瘦肉会胖吗,上面的文章告诉我们了,只吃瘦肉会不会胖,这个取决于你的食用量,一般来说我们每天吃肉最好不好超过100克是最好的,也不容易发胖。同时肉类的选择,烹饪的方法,食用方式也是很重要的方面,只有都达到最佳配合才能保证营养又不长胖。
延伸阅读:
晚上煮鸡蛋吃多了会胖吗
冰棍吃了会胖吗
吃土豆沙拉会胖吗
晚上吃猕猴桃会胖吗
-
你知道冬枣褪青用什么吗
冬枣是我们生活中常见的一种食物,多见于冬季,在超市和水果店里就能看见它的身影,不仅价格实惠,口感清脆,营养价值也非常的高,食之对身体也有许多好处。但是冬枣在种植的时候是需要褪青的,那你知道它是如何做到的吗?一起来看看吧。一、冬枣褪青用的什么药吗冬枣褪青可以...
-
怎样做鱿鱼好吃
鱿鱼的口感不错,大家可以看看怎样做鱿鱼好吃呢,我们喜欢吃鱿鱼,但是我们一般都不会做鱿鱼,特别是干货,在做的时候还有提前用水泡发,所以如果做不好的话,对于菜品的口感和味道是有很大的影响的哟,大家可以看看。一、怎样做鱿鱼好吃主料:鱿鱼400克,美人椒150克做法:1.去菜市...
-
金银花的作用
金银花是一种较为珍贵的中药材,得名源于金银花在开花初期,花骨朵呈现白色,随着时间的推移,花期的延长,花骨朵渐渐转为黄色,因此又得名为金银花,具有很好的药用价值。例如金银花被人们所熟知的清热解毒功效,常常被用作夏季解暑降温的好药材,常在生活中被人们与热水一起泡...
-
紫薯汤功效,你知道多少?
美食是个好东西,一方水土养一方人,也就是说一方水土也有一方水土的美食,而且多喝汤下饭,汤也很补充身体。有很多种饭可以任你选择,有的食物好吃,有的食物难吃,每个人的味蕾也是不一样的!那么关于紫薯汤功效,你知道多少?让我们一起看看吧!一、紫薯汤功效1、促进胃肠蠕动对...