膳食营养的合理建议
由于我们生活水平的提高,逐渐的对生活质量方面也有了更高的追求,对于要食物怎样搭配才更有营养也更加有研究了。那么你对于膳食营养这方面真的了解吗?为了我们身体的健康和适口性,总结了几点以供参考,最终的还是要根据个人情况而定。
1、以谷类食物为主
每天的膳食应包括谷类、薯类、蔬菜水果类、鱼肉蛋奶、豆类、坚果类等食物,平均每天摄入12种以上的食物,每周25种以上。每天摄入谷薯类食物250——400克,其中全谷物和杂豆类50——150克,薯类50——100克。食物多样,谷类食物为主是平衡膳食的基石。
2、适量运动,健康体重。
首先每年坚持适量的运动,保持健康体重。其次控制食物总能量摄入,保持能量平衡。最后每周至少进行3——5天的中等强度运动,累及每周大于150分钟。
3、多吃蔬菜、豆类、奶类
第一是蔬菜水果是膳食营养的重要部分,奶类富含钙,大豆富含优质蛋白质。第二要保证每天摄入蔬菜300——500克,保证每天摄入水果200——350克,保证每天摄入奶类300克。
4、适量吃瘦肉、鱼肉、蛋类
每周吃鱼280——525克,畜禽肉280——525克,蛋类280——350克,少吃肥肉、烟熏肉类和腌制肉制品。
5、少盐、少油、少糖饮食
养成清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6克,每天食用油不超过25克。每天糖的摄入量不超过50克,最好控制在25克以下。每日反式脂肪酸不超过2克。成年人坚持每天1500——1700毫升水,提倡饮用白开水或茶水,少喝或尽量不喝含糖饮料。
6、杜绝浪费
珍惜食物,按需备餐,提倡分餐不浪费。选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。学会阅读食品标签,合理选择食品。传承优良文化,兴饮食文明新风。
7、拒绝各种高热量食物,睡前进餐
高脂肪、高胆固醇食物,如动物内脏、肥肉等。高能量食物,如奶油蛋糕等。睡前餐——睡前约2小时,晚餐过后,经过一整晚十几个小时之后,我们空碌碌的饥腹才有机会进食。这显然是违背我们身体意愿的,也是不合理的。“睡前餐”的加入,一杯奶、一碗粥、一片面包,简简单单的一点点食物却能给我们的身体一个很好的过渡和缓冲。但是,如果你睡得早,如果你的晚餐习惯难以更改,那还是劝你免去这一餐,免得给你徒增能量的烦恼。
注重膳食营养,但要合理,不能盲目的进行。我们所使用的有些食物是不可以同时吃的,所以我们在此前要了解清楚,并且不是以碳水为主的,有些人可能一下子习惯不了,可以慢慢来不要操之过急。也要改掉自身的一些坏毛病,从根源上做到膳食营养。
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