减肥能吃肉,减肥时最好不要吃什么
减肥中的朋友们,你身边是不是有很多朋友,在你减肥的时候,经常故意在你面前吃肉,然后故意吃的很香?不用忍着,吃,不就是肉吗。减肥的时候并不是不能吃肉,减肥能吃肉,只是要控制量。今天我们就带大家看一看,减肥为什么能吃肉,减肥时最好不要吃什么。
一、减肥能吃肉吗
减肥人群对动物性食物,包括高蛋白的肉类一概拒绝,甚至走向极端,这实际上是一种错误的想法,减肥时可以吃肉。
减肥的核心应该是解决热量的摄入和能量消耗不平衡的问题,人如果摄入的热量过多,消耗过少就会导致肥胖,所以,减肥应该落实在降低每天摄入的总热量上。
1、每天摄入的能量由三大营养素组成,首先是碳水化合物占食物总量的55%-65%,其次是脂肪占20-30%,最后是蛋白质占10%-12%。
2、要减肥最重要的是控制三种热量,营养素摄入量的基础上调整比例,保证热量和蛋白质的需要。具体的办法是调整三种食物的比例,增加蛋白质的摄入量,减少碳水化合物和脂肪的摄入量,科学的比例应该是碳水化合物占45%-55%,脂肪占20%-25%。蛋白质摄入占20%-30%。
3、碳水化合物就是人摄入能量的主要来源。也就是说要少吃主食。但是主食的摄入量也不应该低于150到200克,如果低于这个值,就没办法满足正常的代谢活动。会产生能量的缺乏,应在蛋白质摄入的基础上,合理控制动物性脂肪的摄入。
二、减肥时期尽量不要吃的水果和蔬菜
1、榴莲,含有高达16%的脂肪,热量高达147卡,卡路里已经可以和肉有一拼了;
2、牛油果,含有高达20%的不饱和脂肪酸,热量161大卡,每100克牛油果相当于3碗米饭;
3、荔枝,8个荔枝就有100大卡的热量了!糖的含量高达20%,每吃一口荔枝,就相当于喝一口糖水;
4、椰子,每100克椰子含有241千卡的热量,相当于2.1碗米饭~~椰汁的含糖量也不低,椰子吃多了也容易肥胖。
5、土豆,作为全球第四大粮食作物,说它还是蔬菜都对不起它!高淀粉、低水分决定了它是一种高热量的食物,土豆中每100克含有80大卡热量,1个中等大小的土豆相当于1.5碗米饭的热量;
6、莲藕,虽然是长在水里,但热量一样不低。它和土豆一样淀粉含量很高,偶尔还能客串当一下主食食用,减肥人士还是少吃为好。
7、毛豆,夏季撸串必备的小菜,每100克约有131大卡的热量,吃下10颗毛豆的热量就需要散步7分钟才可消耗完;
8、玉米,这个大家应该最熟悉了,很多北方的家庭以它做主食,比如做玉米饼、玉米糊粥,它可是货真价实的谷物粗粮!也是当之无愧的第一黄金主食,碳水化合物:74.8克,蛋白质:29克,脂肪:16.6克,1根玉米1.9碗米饭的热量。
虽然减肥能吃肉,但是不能肆无忌惮的吃,要控制摄入量。在减肥的时候,注意运动,饮食和营养相结合。节食减肥是最不被提倡的一种减肥方式。最好的减肥方式还是运动减肥,通过运动燃烧体内的脂肪,从而达到减肥的效果。希望大家早日瘦到你希望的身材。
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