晚上夜宵吃什么
很多人晚饭吃的早,到了快睡觉的时间又觉得饥饿难忍,就会选择吃点儿夜宵来充饥,夜宵最好不要选择吃一些过于油腻的、油炸的肉类的食品,以免导致消化问题或是睡不好觉。那么晚上夜宵吃什么呢?哪些食物适合夜宵吃呢?
一、晚上夜宵吃什么
晚上实在太饿的话,可以选择吃爆米花、樱桃、杏仁、即食麦片、酸奶、梳打饼干、花椰菜、粥来填饱肚子,下面就来具体看看。
1、爆米花
很多人会觉得爆米花很油腻,像炸薯片一样,其实不是这样哦。一份普通的爆米花含热量不是太高,因为它含有抗氧化剂、谷物和纤维,在食用一定量后,就有较强的饱腹感。
2、樱桃
这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果,适合作为夜间的零食。更重要的是,樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。发表在《药用食物杂志》上的一项研究成果表明,带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症。但吃樱桃也要注意量,一杯(约12个)即可,因为它的含糖量也较高。
3、杏仁
众所周知,杏仁中含有大量的蛋白质,纤维和镁元素,所以它也被众人推崇为一种健康的零食。但是,杏仁因为味道好,在吃之前,一定要计算好热量,选择正确的食量。
4、即食麦片
即食麦片含有全粒谷物和B族维生素,但它的脂肪、热量和糖分含量也不少,所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。食用即食麦片可以加一些牛奶,它含有的左旋色氨酸,有助于睡眠。
5、酸奶
酸奶含有蛋白质和脂肪,可以延长饱腹感。但是,绝大部分的酸奶都含有糖分,建议吃点原味酸奶,如果觉得味道不好,也可以加点新鲜水果。
6、梳打饼干
复杂碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持清醒所需的能量。选择100%含量的全谷物梳打饼干和低脂奶,但要控制分量,因为太多的蛋白质会让人难以消化。
7、花椰菜
如果你晚上需要一些热菜暖身,那么花椰菜就是最佳选择了。将花椰菜煮成菜泥状,再加一些汤,既能填饱肚子,又能起到舒缓镇静作用。
8、粥
吃粥既节省时间,味道又美,喝完粥后睡一觉,妙不可言,不过别喝太饱了,清淡为宜。
二、吃夜宵注意事项
1、夜宵量不可过多,吃得过饱可使胃鼓胀。
2、夜宵与睡眠间隔的时间最好在1小时以上。
3、不要太咸。这点非常重要,除了会造成你想不停地喝水之外,还会导致水分难以排出,造成早晨起来面部肿胀。
相信通过我们上述的介绍和分析,大家一定已经知道了晚上夜宵吃什么。当今快节奏的社会,吃夜宵是很正常的事情。但是要注意的是,夜宵千万不要吃的过于丰盛过于油腻、吃的太饱都不可以。这样不仅会影响内分泌和睡眠,还会长胖。
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