不爱喝水怎么办,有什么危害
水是生命之源,没有水人们的生活将无法继续下去,地球之所以有生命就是因为有水的存在。日常生活中是要经常喝水的,而且是任何一种饮料也代替不了的存在。但是有些人偏偏不是很爱喝水,这时候该怎么办呢?不爱喝水对我们的身体有很什么危害呢?
一、不爱喝水的危害
1、水的重要性
水分约占了人体体重的65%,脑髓含水75%,血液含水83%,肌肉含水76%,连骨骼都含有22%的水分。没有水分,食物中的营养物质不能被吸收利用,体内的废弃物也不能正常的排出体外。没有水,人顶多能活1个星期。
2、饮料不能代替水的原因
饮料中一般都含有较多的糖或糖精及蛋白质,热量偏高。有的还添加了色素、香精和防腐剂等。这些物质在体内排泄较慢,不易使人产生饥饿感,还会加重胃肠道和肾脏的负担,进而降低食欲,影响消化和吸收。造成营养失调和营养不良,影响青少年的生长发育和健康。
饮料中含糖越多,渗透压就越高,难以被人体细胞吸收,反而会带走细胞中的水分,导致身体进一步缺水。过量的糖和色素会转化为脂肪,容易引起肥胖,也是诱发糖尿病的原因之一。
3、身体缺水的危害
(1)损伤肝脏、肾脏,肝肾是身体的排毒器官,体内缺水废弃物不能正常排出体外,毒素堆积在肝脏、肾脏部位,会使肝肾负担加重。
(2)引起便秘,身体缺水,肠道吸收了过量的水分,会使得大便干结引起便秘。
(3)皮肤干燥,缺水易造成皮肤紧绷、干燥甚至出血开裂的现象。
(4)引起心血管疾病,缺水血液粘稠度增加,容易引起血液循环不畅,导致心血管疾病。
(5)肌肉痉挛,缺水会导致电解质失调,导致肌肉痉挛或者虚脱。
二、不爱喝水怎么办
多喝水是必须的,如果不愿意喝水多吃具有稀释血液功能的食物,如黑木耳、洋葱、柿子椒、香菇及草莓、菠萝、柠檬等水果;番茄、红葡萄、橘子、生姜;具有降脂作用的有香芹、胡萝卜、魔芋、山楂、紫菜、海带、玉米、芝麻等。
蔬菜与瓜果除含有大量水分外,还有丰富的维生素C及粗纤维。维生素C能降低血脂,粗纤维可以在肠道阻止胆固醇的吸收,有利于降低血粘稠的程度。多食大豆,大豆含有丰富的卵磷脂,降低血中胆固醇,使血粘稠得以改善。少吃动物内脏,动物脂肪及甜食。甜食糖分多,能升高血中的甘油三脂,也可提升血液的粘稠度.故三餐宜清淡一些,以素为主,粗细粮搭配。
坚持体育锻炼,如散步、慢跑、太极拳、爬山、游泳等,以促进血液循环,加快体内的脂质代谢。戒除烟酒,消除忧虑,情绪乐观,保持心理健康.在医生指导下服用有改善血管壁功能,抑制血小板聚集和黏附,降低血液粘稠度的药物,以增加血液流速,防止血栓形成。
不爱喝水对我们的身体机能是有一定的影响的,会引起一系列的身体疾病,所以就算不爱喝水那平时为了身体也要注意水量的摄入。那如果真的不爱喝水怎么办?以上我们只从饮食习惯和生活习惯上给大家做出了建议,如果情况严重的话还是建议大家到医院做一个全面的检查哦。
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