女性补钙吃什么好
很多人都忽略了女性补钙的重要性,以为只有老年人才需要补钙,这样想你就错了,年轻时补钙是为了避免老年骨质疏松,容易跌倒摔伤。那么有人会问,女性补钙吃什么好呢,小编已经为大家寻得答案了,以下为小编分享的女性补钙吃什么好。
女性补钙吃什么好
一、多吃豆类、青菜
1、从最常见的青菜和豆腐中摄取钙质,青菜中通常以深绿色为佳,例如芥蓝、芥菜、红苋菜、皇冠菜、苋菜、红凤菜、川七、小白菜、油菜,而豆芽菜也有不错的钙含量。100克的芥蓝菜煮熟后大约半碗,就能吃到238mg的钙质。
2、豆类食材则以市场上常见的小方豆干含钙量最佳,以一块豆干约40~50克计算,只要2~2、5块,就能摄取到685mg钙质,超过一天所需的一半。
二、海鲜类以小鱼干、虾米最多钙
什锦海鲜粥中可加入小鱼干、虾子、文蛤、牡蛎等食材,不但滋味好、营养丰富,也是一道高钙料理。除此之外,鳗鱼罐头、鲭鱼罐头(小型青花鱼)等由于鱼骨已化开,可全部下肚,也可补充钙质,不过要注意盐分较高的问题。
三、多吃坚果种子,黑芝麻最优
以各式坚果打碎拌入料理中,除了摄取不饱和好脂肪之外,也能补充一部份的钙质。其中尤以黑芝麻的含钙量最丰富,100克就有1456mg的钙质,平时撒在白饭上就很美味。不过坚果类属于油脂类食物,摄取时必须替换原有油脂量,以免吃下过量脂肪。
四、多吃富含维生素C的水果
1、维生素C能帮助胶原蛋白形成,有助骨骼健康,也可以促进肠道对钙质的吸收,因此平时别忘了多吃富含维生素C的新鲜蔬果,例如芭乐、奇异果、小番茄都是很好的选择。
2、不过,许多人吃高剂量维他命C保健食品,导致维生素C的代谢物“草酸”干扰钙质吸收,因此每天吃维他命C补充剂不应超过2000mg,并且应多喝水,使身体无法分解吸收的多余维生素C随尿液排出,以免影响钙质吸收。
五、少量多次摄取,比一餐吃足高钙好
将一天所需的1000mg钙质分散在各餐食用,而不是一次吞下高剂量的钙。这是因为人体有自行调节的能力,因此当我们一次吃下高剂量的钙质时,身体的吸收率会降低,也就是说,钙的吸收率和摄取量呈反比。
钙是人体中很重要的一种元素,补钙如同美容,少壮不努力,老大徒伤悲呀。所以,日常生活中要注重钙的补充,多吃有钙元素的食品,多晒太阳,劳逸结合,这样才能促进钙的吸收,强身健体。希望小编分享的女性补钙吃什么好,能够帮到你。
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