喂养用母乳吃什么好呢
在小编看来,哺乳期的年轻妈妈们是最美丽的,也是最漂亮的,同时,小编也建议年轻的妈妈们,为了宝宝的健康,不要放弃对宝宝的哺乳。因此,年轻的妈妈们也要为自己好好的补充营养,高质量的母乳对于新生宝宝们是最佳的营养来源,只有妈妈们吸收蓝足够的营养,才能使新生宝宝们得到充足、营养的母乳。以下就是小编专门为哺乳期的年轻妈妈们准备的饮食大全!
喂养用母乳吃什么好呢
一、蛋白质
在哺乳期间,妈妈每天需要的蛋白质可增加15公克,可从奶类及蛋豆鱼肉类中摄取,大约增加1至2杯的奶类或约手心大的肉片,对于素食妈妈来说可选用黄豆制成的豆腐、豆干、豆浆、干丝、豆包等优质蛋白质。如果宝宝对奶制品过敏,妈妈仍然可以喝牛奶,因为到了妈妈体内后,经过酵素分解,等宝宝喝时就没有影响了,但切忌不要给一岁以前的宝宝吃蛋白,以免造成过敏反应。
二、富含钙质和铁质的食物
应该多吃富含钙质和铁质的食物,这对宝宝和妈妈都有好处。补钙可以吃小鱼干、奶类等,补铁可以吃猪肝、牛肉、红肉类或深绿色蔬菜等,素食妈妈们则还可以透过坚果类来补充维生素B群。而妈妈乳汁中的铁质含量,对六个月后的宝宝而言,因为宝宝对其需求量的增加,所以妈妈体内的铁质不够补足给宝宝,因此宝宝还需要透过副食品来补充足够的营养。
三、蔬菜水果
对于维生素及纤维质这些营养物质,妈妈们也应该多元摄取。可以从各色蔬菜水果来补充,获得不同的营养成分,像是紫色有花青素、绿色有叶绿素、黄色有β胡萝卜素、红色有茄红素,对于皮肤、身体的抗自由基、抗氧化或发育都有帮助,对于这些物质的摄取妈妈们也必须要重视。
四、水分
妈妈们每天都需要摄取足够的水分,每天至少要3,000cc以上的量,因为乳汁分泌需要水分才能顺利制造,加上摄取足够的水分有助于新陈代谢,而且喝水要以温开水为主,由于渗透压的缘故,水分会比较容易跑到细胞去,细胞水分多,泌乳量自然会增多。因为在日常饮食中就有很多汤汤水水的食品,因此不需要特别地喝太多水,妈妈们可以等到口渴再喝,避免喝太多水而造成水肿。
通过以上小编的介绍,大家是不是都已经知道了母乳吃什么好~还有一点就是在哺乳期的年轻妈妈们,尽量少吃一些药物,即使现在的大部分药物,在不过量的情况下,宝宝不会受到影响,但小编依然建议哺乳期的年轻妈妈们在吃药前,主动联系医生表明自己现在正在哺乳期是否可以吃药,并且需要医生开出合适的计量,达到通过乳汁的药量最少。
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