吃什么东西长高个子
长高个子对于青少年来说是一件比较关注的事情,我们都在试图寻找一些关于长高个子的方法,其实在我们日常生活中这样的方法是很多的,比如我们可以通过饮食习惯来促进身体长高。那么问题来了,吃什么东西长高个子,生活中有哪些食物具有如此作用,下面我们就一起来学习吧。
吃什么东西长高个子
各类食物在生长发育过程的作用各不相同,具体到骨骼生长、发育长高来说,有四大食物可谓是助长“四大天王”。
牛奶
牛奶是非常优质的天然饮料之一,被誉为“白色血液”,被评为帮助青少年儿童发育长高的第一名食物。
牛奶中含有丰富的矿物质,钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是,牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收,可以非常好的促进儿童骨骼生长。
牛奶中有100多种营养素,其中组成人体蛋白质的氨基酸就有20种,并且有8种是人体本身不能合成的(婴儿为9种,比成人多的是组氨酸),这些氨基酸称为必需氨基酸。非常有利于儿童生长激素的分泌。
我们进食的蛋白质中如果包含了所有的必需氨基酸,这种蛋白质便叫作全蛋白。牛奶中的蛋白质便是全蛋白,对儿童生长发育非常有好处!
鸡蛋
鸡蛋营养丰富,每百克鸡蛋含优质蛋白质12.8克,其中含有人体必需的8种氨基酸,并与人体蛋白的组成极为近似,人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。可以很好的促进儿童生长发育。
鸡蛋中含有的磷、锌、铁、维生素D、维生素E、维生素A、维生素B、维生素B2、维生素B6,都是儿童发育长高必不可少的。
鸡蛋含磷丰富,但钙相对不足,所以,将奶类与鸡蛋共同食用可营养互补。对于儿童来说,每天吃1-2个鸡蛋比较合适。
黑大豆
黑豆营养丰富,含有蛋白质、脂肪、维生素、微量元素等多种营养成分,同时又具有多种生物活性物质。
黑豆具有高蛋白、低热量的特性,蛋白质含量高达45%以上。其中优质蛋白大约比黄豆高出1/4左右,居各种豆类之首,非常有利于儿童的发育长高。
沙丁鱼
沙丁鱼具有生长快、繁殖力强的优点,沙丁鱼富有惊人的营养价值,富含磷脂即OMEGA-3脂肪酸、蛋白质和钙。
沙丁鱼还含有大量钙质,尤其是鱼骨中。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收,对孩子发育长高很有帮助。
结语
膳食平衡比单纯崇尚某些高营养食物更为重要
除以上四大食物,还有很多食物可以很好的帮助儿童发育长高
比如:淡水鱼、海鱼 、冻豆腐、豆腐皮、山药、银杏等都富含赖氨酸,可以很好的促进生长激素分泌。
但是,对于正在生长发育的儿童来说,任何一种营养再好,如果摄入过多,都会适得其反,对于儿童的生长发育来说,科学配比要比单纯崇尚某些高营养食物显得更为重要。
吃什么东西长高个子的食物其实是很多的,远不止文中所列举的牛奶、鸡蛋、沙丁鱼、黑大豆等这些,生活中还广泛存在其他有助于长高个子的食物。因此,我们选择的空间是极其广泛的,选择的余地也比较广,可以结合自己的口味和喜好程度来选择。
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