怀孕期间怎么吃不会胖
随着怀孕的检查报告的到来,家人们激动兴奋,作为孕妇也开始成为家庭中心。如何才能生一个健康的宝宝成了全家人的议事主题。每一名孕妇都会补充各种营养,生怕短了什么,影响的宝宝的成长。随之而来的问题是,吃那么多不会胖吗,会不会影响孩子出生?那么,怀孕期间怎么吃不会胖?
怀孕期间怎么吃不会胖
一、怀孕期间吃什么
1、蔬菜水果
首先蔬菜可以不用当菜吃,你可以尝试当水果或者饮料,来品尝。比如一份水果蔬菜沙拉和一份蔬菜水果榨汁。
2、肉类
肉类食品不要用红烧的,可以考虑煎烤或者清炖的,红烧的食品摄入的热量较多,但煎烤不要用明火,最好用烤箱,避免烤焦。
3、巧用柠檬
尝试着用柠檬来调节你的味蕾,很多煎烤食品,在吃之前不是要先交一层柠檬汁吗,因为柠檬有较强的酸味,这样菜肴里就不用多放盐和油了。
4、粗粮
如果可能尽量用粗粮做主食,多吸收一点膳食纤维,帮助肠道消化。
二、怀孕吃不胖的注意事项
一般而言在理想体重下怀孕的健康妇女,其怀孕过程体重增加平均约8-12公斤。不论怀孕前体重如何,在怀孕二、三期,每月体重增加少于1公斤或每月体重增加3公斤以上都是不适当的。虽然不能减肥,但是却必须控制体重,否则除了身材变形外也容易导致生产困难。
1、烹调原则
怀孕如何不胖,烹调方式改变:
尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。
以上的烹调方式尽量不要再加油,可加酱油(非酱油膏)。
善用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味。
煮饭、买菜前,先算好吃饭人数及份量,避免吃下过多剩菜。
青菜可多吃,但是最好以烫的为主,或将汤汁滴干以减少油脂的摄取(或用清汤、开水洗)。
吃饭勿淋肉燥、肉汤。
少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹调方式。
烹调时少加入糖。
烹调时少加用勾芡。
烹调时少加入酒。
2、进食原则
改变进餐顺序:先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。
养成三正餐一定要吃的习惯。
浓汤类只吃固体内容物,但不喝汤。
带汤汁的菜肴,将汤汁稍加沥干后再吃。
生菜/水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃,或要求不加。
肉类应去皮且不吃肥肉,只吃瘦肉部份。
油炸食品先去油炸面皮后再吃。
食物的种类及吃的份量。
吃完东西立刻刷牙,刷过牙就不再进食。
用水果取代餐后甜点。
以茶、开水或不加糖的饮料及果汁,来取代含糖饮料及果汁。
睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。
在经过检查后,怀孕期间要按照医生要求适量补充各种维生素和钙,积极调整心态,积极做适合自己身体状况的简单运动,保持良好的睡眠质量,吃饭时不挑三拣四,也不胡吃海塞。这样,怀孕期间怎么吃不会胖的问题就会远离我们,产后身材也会及早恢复哦。
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