减肥能吃什么,你知道几种?
说起减肥,就是一个经久不息的话题,一年四季,尤其以夏天为减肥重心季节,毕竟衣服越穿越少,遮不住肉了。其实任何一种减肥,都要以少食为主,然后再配合锻炼,不然,单纯节食会影响身体机能,不利于健康,那么减肥能吃什么,不能吃什么,且听中华美食细说。
如果想减肥,首先要管住嘴,毕竟有些美食,不利于减肥,那么,减肥能吃什么?
一、减肥主食
1、玉米
减肥时,可以用玉米来代替米饭、面条等主食,因为玉米是低热量、高纤维素的食物,可以刺激肠胃蠕动。
2、燕麦
燕麦是一种营养丰富的食物,含有丰富的粗纤维,进食后可以促进肠道蠕动。
3、紫薯
紫薯中含有丰富的花青素,同时对保护视力也非常有帮助,而且热量非常低,粗纤维成分非常多,进食既可以饱腹,能够有效控制其他食物的摄入。
减肥期间,除了多吃蔬菜,肉类也要吃,才能满足身体必需的营养。
二、减肥期间可以吃的肉类
1、鸡肉
鸡肉是磷、铁、铜与锌的良好来源,并且富含各种维生素。鸡肉的脂类物质和牛肉、猪肉比较,含有较多的不饱和脂肪酸—油酸(单不饱和脂肪酸)和亚油酸(多不饱和脂肪酸),能够降低对人体健康不利的低密度脂蛋白胆固醇。
2、鱼肉
为了减少饱和脂肪的摄入,选择鱼类(如金枪鱼、鲑鱼)作为你的肉类食物,因为它们含有一种健康的不饱和脂肪酸以及蛋白质。脂肪酸有助于降低血胆固醇和甘油三酯,有助于减少心血管疾病的患病危险,可能改善免疫功能,可能有助于治疗炎症。
3、兔肉
含蛋白质较多,每100克兔肉中含蛋白质21.5克,含脂肪少,每100克仅含脂肪0.4克,含有丰富的卵磷脂,含胆固醇较少,每100克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多,营养价值较高,含脂肪较少,是胖人比较理想的肉食。
4、瘦猪肉
瘦猪肉含蛋白质较高,每100克可高达29克,每100克脂肪含量为6克,但经煮炖后,脂肪含量还会降低,因此,也较适合胖人食用。
瘦猪肉是目前人们餐桌上重要的动物性食品之一。因为猪肉纤维较为细软,结缔组织较少,肌肉组织中含有较多的肌间脂肪,因此,经过烹调加工后肉味物别鲜美。
5、牛肉
牛肉是经典的增加肌肉的蛋白质提供物,它的营养价值仅次于兔肉。每100克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。当然,牛肉也有不好的地方,就是它含有饱和脂肪。选择腰部的肉和瘦牛排,它们是牛身上脂肪含量最少的肉。
减肥能吃什么,你记住了吗?
如果准备减肥,首先要对很多食材有基本了解,不能以自己以为的作为减肥食谱,一定要充分了解食材的热量,不能事倍功半,同时要有相当长的一段时间,拒绝平时你最爱的美食,比如有些明星减肥,吃火锅的时候,连麻酱调料都不能吃,只能吃白水煮菜。减肥能吃什么,你记住了吗?
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