快速瘦身食谱
对于减肥的话,大家都知道一个事实是“运动+健康饮食”。除了每天要坚持做运动之余,还要重视饮食。一旦吃的食物热量高了,之前所做的运动,有可能就会白费了。那么我们接下来就会介绍一些“快速瘦身食谱”来助大家一臂之力。
一、快速瘦身食谱
1、鸡蛋牛奶+水果素食美人法
(1)早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
(2)、中餐一碗饭+菜
(3)、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外
(4)、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)
(5)、配合适度运动
2、优酪乳减肥瘦身食疗法
(1)、起床後:两杯水
(2)、早餐:蔬菜汁200cc
(3)、中餐:优酪乳500克
(4)、晚餐:蔬菜汁200cc
(5)、就寝前:1-2杯水
3、苹果餐
(1)、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
(2)、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了
4、全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法
(1)、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
(2)、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
(3)、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
5、蜂蜜减肥法
(1)、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
(2)、第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
(3)、第四天:只喝蜂蜜
(4)、第五六天:正常饮食
通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
6、中药饮帖减肥法
(1)、决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。
(2)、以六碗水煮开後,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。
(3)、每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。
服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。
二、注意事项
1、绝对不吃宵夜,少吃零食
2、叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3、少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量
在看完全文后,大家都会知道以上这一些快速瘦身食谱的做法。小编在此送个温馨提示,上面的瘦身食谱并不是适合所有人使用,要根据自己的情况才去进行挑选,否则会出现反效果,一旦有任何不适,请立刻停止使用。
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