你知道健身餐怎么做吗
要想真正达到美体塑型的目的,除了科学地运动之外,健康的饮食也是绕不开的,否则一碗米饭的热量就要用10多圈的慢跑去消耗,最后还是会陷入脂肪越减越多的境地。健身餐,是比较科学,比较健康的饮食,特别适于减肥减脂和健身塑型的人们,下面我们就来看看健身餐怎么做吧!
一、什么是健身餐
在制作前首先我们要搞清楚一个问题,健身餐的定义是什么?健身餐由三部分组成,蛋白质、碳水化合物、碱性食物,蛋白质就是我们饮食中的肉类了,碳水主要是主食,碱性食物是蔬菜水果,我们做健身餐的原则就是,蛋白质含量高低脂肪,碳水必须吃但不要快吸收的碳水,碱性食物大量吃,但制作过程不能多油盐。
二、健身餐怎么做
在教宝宝们开始做健身餐之前,小编先声明一点,小编不是个厨子,健身餐做法都是从营养搭配角度来说的,味道谈不上多美味,反正不难吃就对了,这点可能要让对味道,期望值太高的宝宝失望了。
健身推荐一:黑胡椒鸡胸肉
制作前准备鸡胸肉、黑胡椒、生姜、大蒜、咸盐、食用油
第一步,先把鸡胸肉清洗干净(多洗会)。
第二步,生姜大蒜切末(越碎越好)。
第三步,鸡胸切片,厚度适中就可以,
第四步,把切好的鸡肉放入容器内部,放入盐、生姜末、大蒜末,黑胡椒(多放)。
第五步,用手给鸡肉按摩一会方便入味,腌制10分钟。
第六步,如果有烤盘在烤盘上烤熟就好了,没有烤盘的就小火慢煎。
健身推荐二:埃及凉菜
这道菜是跟一个埃及人学的,做法非常简单。准备黄瓜、柿子、洋葱、咸盐(是的就这么多没有别的了),
第一步,把柿子、黄瓜清洗干净,洋葱剥皮。
第二步,柿子切成三角块,洋葱黄瓜切成条。
第三步,把切好的食材放入容器中,放盐搅拌。
第四步,就这样了,可以吃了。
健身推荐三:酱牛肉
牛肉是健身餐中比较常见的食材,多数都是直接水煮了,太难吃了,想来想去也就酱牛肉最合理了。
准备牛肉、生姜、花椒、大料、香叶、桂皮、料酒、酱油、食用油、红糖,盐,
第一步,牛肉切成大块备用,
第二步,生姜切片备用,
第三步,锅里倒上油少量,当油热了放入红糖溶化,
第四步,倒水放肉,水适量就行,刚好盖过肉就可以了,
第五步,放入大料、香叶、花椒、酱油、料酒、盐,
第六步,炖好就可以吃了。
好了,以上就给大家介绍了几种常见健身餐的制作方法,各位应该都掌握了健身餐怎么做。以上的方法,还是根据国人的口味有所调整的,其实目前国际上流行的健身餐制作方法,更偏向于简单健康烹饪和天然的食材,不过,那个味道恐怕就不敢恭维了。建议大家一步步来,先把自己的口味降下来,然后再去挑战其他的健身餐。
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