减肥稀饭怎么做
吃稀饭减肥吗,在健身房健身教练一般都会建议大家少吃含有高热量和高脂肪的食品,大米就是低脂肪、低热量、低糖的天然食物。吃稀饭可以减肥,是由于食用大米片后,人体会产生饱腹感,没有其他进食的欲望,因为减少了进食,所以也能够达到减肥的效果。减肥稀饭怎么做,下面小编告诉你方法。
平时经常吃稀饭,对身体益处多多,在明显为胃肠减轻负担的同时,还可以有效防止肥胖,想减肥的朋友可以考虑下呢。因此,如果你正在计划减肥,可以在平时多吃几顿稀饭,配合每天适量运动,例如跑步打羽毛球打篮球等等都可以,只要有恒心坚持一段时间后就能有效减肥。减肥稀饭原因在于稀饭中所含的热量很低,可以帮助人体减肥,但是也要合理控制主食。如果喝太多也会对肠胃造成不良影响,除此之外还要配合适度运动。
减肥稀饭制作方法
一、高丽菜鸡粥
材料:米1米杯,鸡高汤8米杯,高丽菜130g,盐巴适量,白胡椒粉适量,香菜或葱粒适量
做法:
1、米和鸡高汤熬粥,约25分钟。
2、将熬鸡汤的鸡骨架,取出后用小汤匙或小刀将肉刮下来备用。
3、熬好的粥加进高丽菜丝及步骤2的肉丝续煮,直到高丽菜熟。
4、盐巴,白胡椒粉调味。
5、冷天里吃粥,很舒服~
二、排骨稀饭
材料:米1杯,排骨半斤,香菇3朵,芋头1/3个,红萝卜少许,芹菜末少许,水8杯,盐1大匙,胡椒粉适量
做法:
1.将米与排骨洗净,红萝卜、香菇、芋头切大丁。
2.所有材料放入大同电锅内锅,外锅放1杯水,煮至开关跳起后再闷5分钟,加入调味料即可。
三、鲜蚵菜豆稀
材料:蚵仔约20颗,菜豆一把,开阳一汤匙,油葱酥一汤匙,米酒两汤匙,白米一米杯,洋葱半颗,姜适量,猪肉丝40g
做法:
1、姜切成姜片,我这边切成10mm约8片将米酒、1/4洋葱与姜片入汤锅熬煮成高汤。
2、将蚵仔洗净蚵壳与黏液入水川烫一下。
3、热锅,一点点油抹锅猪肉丝下锅稍待微微爆出点油剩余的洋葱与开阳入锅后有香味出来放入菜豆拌炒。
4、入高汤锅熬煮至米粒软绵蚵仔最后再放进去。
5、调味好就可以起锅。
四、芋头咸稀饭
材料:碎肉适量蒜头(切碎),少许芋头(刨丝),一个香菇(切丁或片),适量熟的米饭,2碗虾米,少许芹菜(切碎),适量樱花虾
做法:
1、将食材切,洗等,备好
2、等锅内油热了,将虾米跟蒜头爆香
3、加入香菇,碎肉炒
4、加入米饭,加入清水到盖过锅内的料。大火到滚,就转小火继续煮。调味可加点盐跟白胡椒,依各人喜好。
5、要吃时,上面再撒上些芹菜跟樱花虾,就大功告成了。
五、金针菇双蛋十谷米咸稀饭
材料:十谷米1杯,金针菇半包,皮蛋2个,咸鸭蛋2个,五花肉1条,米酒少许,水4杯
做法:
1、十谷米+白米的比例为1:1。(或是可以再更少)洗净后先倒入一杯水浸泡30分钟至1hr。若用普通白米则不用浸泡这么久。
2、五花肉(随个人喜好看要不要去皮)随个人喜好切小块。倒入一点米酒浸泡去腥。
3、金针菇洗净随个人喜好切段。皮蛋鸭蛋剥壳后切成小块。因为皮蛋不太好切,所以建议可以放在手上(请小心)切好直接丢入锅中。
4、十谷米浸泡好后将切好的材料全部倒入,并且再加入3-4杯水。(喜欢稀一点就多加一点水)外锅倒入1/4杯水后按下开关。
5、电锅跳起后,再闷个30分钟(白米可闷5-10分即可)。
只要坚持,吃稀饭减肥也是可以的。经过营养医生指导,配上合理的青菜、水果和脱脂牛奶以弥补稀饭的营养摄入。小编认为,除了减肥稀饭外,积极锻炼身体也是必须做到的。无论是哪个年龄层次的人群,减肥必须管住嘴,迈开腿,这样双管齐下,达到健康减肥的目的。
-
蛋饼是怎样产生的,为什么备受喜爱
蛋饼可以说是老少皆宜的一种美食,经常出现在人们的生活中,但问起它的由来,却很少人知道。今天小编就来带大家了解一下,蛋饼的由来,以及它备受喜爱的原因。一、蛋饼的由来相传在民国的时候,有一个名叫徐少成的年轻人,从山东老家来到沈阳,在陌生的城市,他却看到了熟悉的家...
-
紫薯汤功效,你知道多少?
美食是个好东西,一方水土养一方人,也就是说一方水土也有一方水土的美食,而且多喝汤下饭,汤也很补充身体。有很多种饭可以任你选择,有的食物好吃,有的食物难吃,每个人的味蕾也是不一样的!那么关于紫薯汤功效,你知道多少?让我们一起看看吧!一、紫薯汤功效1、促进胃肠蠕动对...
-
秋葵的营养价值及功效
秋葵是一种我们生活中不常见的植物,或者称之为食物更加的贴切,尽管我们多数朋友都没有听说过,但是这种植物确实是可以吃的,而且对人体有着不小的功效,当然少吃有益,多吃伤身,那秋葵的营养价值及功效有哪些呢。秋葵的营养价值及功效秋葵的营养价值1、秋葵含有果胶、牛...
-
溶血性贫血不能吃什么
贫血是现在很多人都会有的一个现象,它会导致人的身体机能下降,身体素质变差,影响人们身体健康。贫血又分为好多种,其中溶血性贫血也是比较常见的,一般是由于遗传因素或者红细胞本身寿命缩短导致的。一般来说溶血性贫血可以用食物来补,比如红枣、枸杞,阿胶等等,但是今天...