健身减肥营养餐都有什么呢？

随着大家生活条件的越来越好，越来越多的人开始关注身体健康的问题了，而肥胖其实是很多疾病的根源，很多人开始意识到这一点，所以开始研究应该怎么样去减肥。那下面的文章里咱们就来啊探讨一下看看在减肥期间早餐咱们应该吃些什么，以及有没有什么好吃的做法。

一、一周健身营养餐早餐的细则

星期一早餐

煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。

星期二早餐

煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。。午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期三早餐

煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)。午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡。晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期四早餐

煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡。

星期五早餐

煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡。午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡。晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。

星期六早餐

煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。午餐：水果沙拉，鸡蛋两只。晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。

星期日早餐

煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。

二、减肥营养餐的做法分享

1、茴香黑椒烤鸡胸肉

材料：鸡胸肉，茴香，黑胡椒，剁椒蒜蓉酱，蜂蜜，海盐，干香菜末，橄榄油

做法：先把鸡胸肉洗干净，然后用厨房纸吸干多余水分，再用刀划菱形花刀，均匀的涂抹上海盐黑胡椒，放入冰箱腌制半小时左右，让其充分入味。然后开始调酱汁，剁椒蒜蓉酱3勺加蜂蜜1勺调匀。然后把腌制好了的鸡胸脯肉放入烤盘中，烤盘上面要铺一层锡纸，把我们已经调好的酱汁浇在上面，撒上些茴香，淋上橄榄油，为了避免烤的时候水分蒸发掉，肉质变老，最后用锡纸把烤盘包住。放入预热好的烤箱中，烘烤20分钟左右取出放入盘中，把多余的汤汁倒入锅内烧开收汁，等汤汁浓稠后倒在鸡胸肉旁边，再撒上少许的香菜末就可以享用啦。

2、牛油果大虾沙拉

材料：牛油果，大虾，小番茄，洋葱，彩椒，青柠，橄榄油，香菜，盐，黑胡椒

做法：首先我们来处理虾，清洗干净去壳去虾线。冲洗一下，吸干水份，上锅煎熟备用。然后再拿出一个碗做料汁，碗内加入切碎的洋葱，橄榄油，盐，胡椒，再把柠檬汁挤进去，搅拌均匀即可。再接着把牛油果切成丁，小番茄切成块，彩椒切小块。把虾和切好的各种食材倒入另外的容器中，浇上我们刚才调制好的料汁，最后撒上一些香菜在上面拌匀即可食用了。看起来材料挺好，其时很容易吧，快去享用啦!

3、奇亚籽布丁

材料：奇亚籽，牛奶，蜂蜜，香草精

做法：把奇亚籽和牛奶混合，盖上盖子冷藏一夜就可以了，按1:4的比例，也可以根据自己喜欢的浓稠度调整，但是真的不能放太多，不然会很可怕，奇亚籽泡过会膨胀的。

吃的时候再拌上各种水果，坚果，蜂蜜，香草精等等，吃起来就像西米露一样弹弹地的感觉，天热炎热也是很应景呢!