健身营养减脂餐怎么吃,少吃多餐,让你事半功倍
现在社会更注重人的外貌,美丽是女性一生的事业,减肥是女性为之奋斗一生的斗争,相信很多女性都为了减肥不断折腾,尝试了很多方法,但是都没有有效地瘦下来。减肥不仅要运动,而且还要讲究吃得科学,今天我们就来教大家如何吃营养减脂餐。
健身营养减脂餐怎么吃,少吃多餐,让你事半功倍
正所谓三分靠训练,七分靠饮食,对于很瘦的的人来说,这更加显得尤为重要,没有合理的饮食,就算练得再多也只是竹篮打水一场空。而“吃”的核心可以大概归纳为四个字--多餐少食。
1、早餐(6:00-8:00)
我们的身体在经过了一个晚上的休息后,因为没有进食,因此很需要碳水化合物来为我们提供能量,对此我们通过面包、馒头来为我提供。对于很瘦的人还可以加一杯蛋白粉。水果可以吃一些苹果、蓝莓补充人所需的维生素。最后加一些坚果--核桃。这样我们的早餐就准备充分了。
2、上午茶(9:00-10:00)
在经过早上进食之后两到三个小时我们就可以进行上午茶了。我们的选择同样可以是面包、鸡蛋外加一根香蕉或者猕猴桃。因为这个时候只需要我们为上午的剩余时候提供能量,维持血液中各物质的平衡。
3、午餐(12:00-13:00)
这个时候我们的重点就是蛋白质了,牛肉、鱼肉、鸡肉、肝脏、海鲜等等都是不错的选择。至于碳水化合物我们可以通过米饭和面食来补充。花菜、菠菜、草莓、桃子都可以为我们增加维生素的补充,并且它们都为低糖不会对身体造成多余的负担。再来一份坚果就完美无缺了。
4、下午茶(15:00-16:00)
下午茶与上午茶大同小异,而对于增加肌肉阶段的训练者可以适当增加一些蛋白质饮品,蛋清之类。碳水化合物可以是玉米或者面包。蔬菜则可以是橘子或者西瓜。
5、晚餐(18:00-19:00)
到了晚上,我们可以吃一些土豆、米饭以及大量的蔬菜,豆腐、牛肉都可以为我们提供优质的蛋白质,水果当然必不可少。此外再加一份杏仁就足够了。
6、宵夜(21:00-21:30)
蛋白质的保证是必不可少的,但千万不要暴饮暴食,这不但对我们的肠胃不好,还会使脂肪累积,并且我们的睡眠质量也会下降,因此吃一根香蕉加一杯牛奶就ok了。请大家务必记住。
以上给大家介绍的营养减脂餐,大家都记住了吗?减肥不单单靠运动,还要学会科学地饮食,控制食量之余,还要注意营养均衡,才能健康有效地瘦下去。饮食方面大家需要少吃多餐,既要保证营养供给,还要吃得健康,一天分几次进食,每次都控制少量,才是科学减肥饮食。
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