想要减肥,晚餐只吃水果好吗
现在的女孩子,很多都追求骨感,稍微有一点点肉,都会嚷嚷着减肥。有很多女孩子为了减肥,都会选择晚上只吃水果。他们中大多数认为比起主食,水果热量不高,吃了不会长胖。但事实真的是这样吗?晚上只吃水果真的好吗?让我们一起来看看答案吧。
减肥晚餐只吃水果好吗
1.水果有热量,多吃一样胖
水果主要含有果糖、纤维素、淀粉等碳水化合物以及维生素、矿物质等。相比猪肉、牛肉、鸡蛋等,水果的热量较低,比如100g苹果、香蕉、柚子、橘子、葡萄的热量分别是50、92、42、44、50大卡,而100g猪肉、牛肉、鸡蛋的热量分别是143、106、151大卡。有些朋友以为水果的热量低,于是晚上只吃水果来减肥。但是要知道水果也含有热量,如果不控制量吃得过多,最终导致摄入的热量还是会超标。
2.水果营养单一,多吃营养不良
水果除了热量问题,还有营养均衡问题。前面介绍到,水果主要含有碳水化合物、水溶性维生素等矿物质。我们的身体不仅需要这些营养素,还需要脂肪、蛋白质等基本产能营养元素,特别是优质的蛋白质。因为蛋白质不仅能满足生命活动所需,更能促进脂肪燃烧,从而帮助大家更好地减肥。
3.水果易消化,容易刺激食欲
一般来说,水果的饱腹感不强,容易被消化吸收,同时会刺激食欲。因为水果中的果糖能迅速被人体消化吸收,消化完后,饥饿感马上就出现了,于是大脑就传递给你“去吃东西吧”的信息。于是,你的脑海中出现了各种各样的美食,像烤肉、热腾腾的火锅、蛋糕、巧克力等。
脑海中这些美味的高热量食物,诱惑着你,刺激着你。在这种强烈的刺激下,很多人容易饥不择食,看见什么都想吃,吃很多都不觉得有饱腹感。一吃多,很容易导致摄入的热量过多,过多的热量在身体内会转化成脂肪堆积起来。更可怕的是,前面减掉的肉肉一顿之间就回来了,前功尽弃啊,太可怕了!
4.难以坚持,容易反弹
连续几天晚上吃水果,可能还能撑得住,但是接着4-5天甚至更长的时间,看看还有几个人能坚持下去。你就能控制自己不去吃平常喜欢的食物了?恐怕没有几个人能真正做到。不能坚持,导致的直接后果就是减肥失败。
当然,仅仅依靠晚上不吃饭改成吃水果,对于减肥是有一定效果,但是没有几个人能有这种毅力长期坚持下去,所以晚上只吃水果1个月很大程度上不会帮助你减10斤!
看了上面的内容,你们还会认为晚餐只吃水果好吗?真的能减肥吗?事实上最健康的减肥方法还是要多运动。要勤劳,每天运动,跑跑步,不仅能减肥,而且对身体也是十分的有好处的。所以说,那些认为晚餐只吃水果就能减肥的小姑娘要改变自己的想法了。
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